8 Maneras Perezosas para Bajar La Panza

Cómo reducir su vientre sin ejercicio

¿Quién no quiere bajar la panza? Sin embargo, horas de abdominales , cardio y dietas muy estrictas que no son realistas , no son realmente una solución para muchos de nosotros . Por suerte , es posible aplanar el vientre y lucir más esbelta casi de inmediato. ” El estómago es la parte de tu cuerpo que reacciona rápidamente a los cambios en la dieta , para bien y para mal . Si quieres lucir más delgada rápido, evita verduras gaseosas, goma de mascar , sal, bebidas carbonatadas y los alimentos con alcoholes de azúcar” , dice Erin Palinski , RD y entrenador personal certificado. Estos alimentos darán lugar a la retención de líquidos y la hinchazón , explica. Si usted come normalmente tres comidas grandes al día , Palinski recomienda cortar las porciones a la mitad y comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas.

¿Quieres consejos más inmediatos para un vientre más plano ? Aquí están 8 maneras que usted puede utilizar para bajar la panza, en algunos casos, casi la noche a la mañana .

1 . Párese derecho

Cuando está de pies, puede lucirse 5 libras más delgado, dice Deborah L. Mullen, una especialista de condicionamiento en San Luis Obispo, CA . ¿Cómo se puede hacer un hábito? Trate de hacer . De acuerdo con un estudio piloto de 6 meses de 18 crónicas que sufren de dolor de espalda , Pilates es una de las mejores maneras de mejorar la postura y fortalecer sus abdominales y músculos de la espalda . Jessica Cassity , editor de la aptitud de Prevención y un instructor certificado de Pilates , sugiere dos movimientos que en realidad se puede hacer mientras estás en la cama al principio del dia :

1 . Meta el Vientre: Poco a poco, el aplanamiento de espalda a la cama con su base (no el trasero o las piernas ), pulse vientre hacia abajo en una exhalación , la liberación de una inhalación . Haga 10 veces.

2 . Enrolle y Alcance: Siéntese derecha con las piernas dobladas y apretadas , con los pies apoyados en la cama. Alcance hacia adelante sobre las rodillas, las palmas de las manos hacia abajo. Poco a poco, ruede hasta la mitad, a continuación, gire a la derecha . Llegue con la mano derecha a la espalda baja diagonal ( si estás frente a los pies de su cama , se llega a que la esquina superior derecha) , mientras estira los dedos izquierdos hacia adelante. Gire de nuevo al centro , con el brazo derecho delante y ruede hasta sentarse . Repita al lado izquierdo por una repetición. Haga de 8 repeticiones.

2 . Vestido en el vientre – aplanamiento con modas

La ropa adecuada puede hacerla parecer con una panza plana. Meg Goldman, una estilista de Nueva York que viste mujeres de todas las formas y tamaños , comparte sus mejores consejos para aparentar una panza plana.

Elija sabiamente los tejidos . Evite prendas de punto ligero, lycra y otras telas elásticas que destacan y hacen hincapié en kilos de más. Optar por tejidos ( como el algodón , la seda o rayón mezclas de tejidos, y mezclas de lana ligeros ) que rozan el cuerpo en vez de aferrarse a ella.

Compre un vestido de cambio o vestido de abrigo . El cambio es una gran manera de mostrar sus brazos y piernas , si son sus mejores activos , atrayendo menos atención a la sección media. El abrigo crea una cintura y muestra un hermoso cuello y busto .

Elige camisas hechos de tejidos también. Camisas con detalle en el escote y con accesorios de una gran pieza de joyería llevan los ojos a la cara y lejos del estómago y las caderas . Blusas y camisetas con un pequeño volante en el centro son buenas para desviar la atención lejos de la cintura también.

Ajuste su cintura con un cinturón ancho de color oscuro . Esto separa las caderas y el busto , la elaboración de los ojos con el centro del cuerpo . Busque uno en cuero suave que se moldee con las curvas naturales del cuerpo.

Experimentar con patrones pequeños, como flores y figuras geométricas , que tienden a disimular los puntos conflictivos . Use camisas florales con un fondo sólido oscuro para adelgazar su mitad inferior .

3 . Duerma una hora más

Será menos probable que coma en exceso el día siguiente. Comer bien y hacer ejercicio regularmente ayuda a protegerse de tanto estrés y la grasa del vientre, pero sólo si estás durmiendo lo suficiente. Escatimar sueño hace que los niveles de cortisol, la hormona del estrés suban , junto con los niveles de grasa abdominal profunda . “Hay una relación concreta entre la falta de sueño , el aumento de las hormonas del estrés y aumento de peso “, dice el investigador de la Universidad de Auburn ejercicio Michele Olson , PhD . En un estudio de 6 años , los investigadores canadienses hallaron que los adultos con un promedio de sólo 5 o 6 horas de sueño a la noche eran un 35 % más de probabilidades de ganar 10 libras – más y fueron casi 60 % más pesado alrededor de la mitad que los que dormían 7 a 8 horas . Eso sí que es una razón para irse a dormir pronto.

4 . Intercambio de sodio con agua

Una buena bebida carbonatada puede parecer perfecta cuando tienes sed . Pero usted tiene que saltarse las burbujas mientras quiera perder peso. La nutricionista Palinski dice el gas hará que su vientre se hinche de inmediato. Beba agua y mantengase hidratada al asegurarse de beber al menos ocho vasos al día .

5 . Muchos más granos enteros y proteínas

Cambiar los carbohidratos refinados por granos integrales no sólo es saludable , sino que puede ayudar a perder grasa del vientre , también, de acuerdo a la investigación de un estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania . Las personas a dieta en el estudio que comieron granos integrales redujeron más de dos veces más grasa abdominal que aquellos que comían ninguno. Los cereales integrales reducen la producción de insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa , por lo que es más fácil de perder grasa del vientre.

Coma más proteína. En un estudio danés de 60 hombres y mujeres , los que seguían una dieta que incluía un 25% de calorías provenientes de proteínas perdieron casi el doble de grasa después de 6 meses que los que comían una dieta con proteína de 12 %. Incluya una porción de proteína magra con cada comida y merienda -huevos para el desayuno, un sándwich de pavo para el almuerzo , yogurt o leche baja en grasa o sin grasa para una merienda , y el pescado a la parrilla y verduras para la cena.

6 . Coma sandía de postre

El aminoácido arginina , abundante en la sandía, puede promover la pérdida de peso, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition. Los investigadores complementaron la dieta de ratones obesos con arginina durante más de 3 meses y encontraron que al hacerlo se redujo las ganancias de grasa corporal por la friolera de 64 %. La adición de este aminoácido en la dieta aumenta la oxidación de grasas y la glucosa y aumenta la masa muscular , que quema más calorías que la grasa . Meriende sandía en el verano, y coma otras fuentes de arginina , como mariscos , nueces y semillas, todo el año .

7 . Añadir este alimento básico a su dieta

La sustancia principal que da al vinagre su sabor amargo y fuerte olor puede luchar contra la grasa , sugiere una nueva investigación presentada en una reciente reunión de la Sociedad Japonesa de Nutrición y Ciencia de los Alimentos . En un estudio de 175 hombres y mujeres japoneses con sobrepeso , los que consumieron una bebida que contiene 1 ó 2 cucharadas de vinagre de manzana al día durante 12 semanas tuvieron una disminución significativa del peso corporal, índice de masa corporal , la grasa visceral , y la circunferencia de la cintura que en el grupo control que no consumía vinagre. El ácido acético puede activar los genes que bombean a las proteínas que metabolizan la grasa .

8 . Ir poco a poco en las comidas

En situaciones de estrés , tendemos comer muy rapidamente hasta la comida saludable. De hecho , las investigaciones han vinculado este comportamiento a las porciones más grandes y más grasa en el vientre. Pero Elissa Epel , PhD, una investigadora sobre el estrés comiendo en la Universidad de California, San Francisco , tiene la hipótesis de que la desaceleración, el saborear cada bocado , y prestar atención a la sensación de saciedad puede disminuir los niveles de cortisol junto con la disminución de la cantidad de alimentos que come , cambiando así la distribución de grasa de la panza .

Pruebe estos consejos sencillos para bajar la panza y cuéntenos como se siente y que resultados ha obtenido.