Como Bajar la Panza
¿Quieres bajar la panza y estas decidida a hacer mil abdominales al día? No pierdas tu tiempo. La mejor manera de conseguir un vientre más plano implica algunos cambios inteligentes en tu dieta, hacer un poco de ejercicio… y unos 970 menos abdominales.
La búsqueda para bajar la panza no conoce la vergüenza. La grasa del estómago es más fácil de perder que el relleno en el trasero y los muslos. Si te comprometes a perder unas cuantas libras, los alrededores de tu cintura desaparecerán en primer lugar. Una vez que se haya ido la grasa, una mezcla juiciosa de los movimientos de abdominales puede definir los músculos lisos.
Formas de Bajar la Panza
A continuación te ofrecemos 5 formas de cómo bajar la panza.
Problema: Tienes mucha grasa por todas partes.
Podrías tener los mejores musculos de la historia y nada que mostrar si estás cargando kilos de más. “Nadie nunca va a ver tus músculos fuertes, siempre y cuando una capa de grasa los cubra”, dice el entrenador personal Gunnar Peterson, que trabaja con Jennifer Lopez y Gisele Bundchen.
El entrenamiento de intervalos es la manera más efectiva de hacer ejercicio. Un estudio realizado en el International Journal of Obesity (Revista Internacional de la Obesidad) halló que las mujeres que se ponen 20 minutos en una bicicleta fija tres veces a la semana, pero alternando intervalos de 8 segundos de pedaleo rápido con un descanso de 12 segundos pierden mas grasa de sus partes centrales que aquellos que realizan un ciclo más lento, pero constante de 40 minutos. Los investigadores creen que el entrenamiento de intervalo provoca que el cuerpo libere adrenalina, una hormona que le dice al cuerpo que tiene que quemar la grasa almacenada, que se encuentra a menudo en la zona del estómago.
Problema: Estás comiendo los alimentos equivocados
Sin una dieta adecuada para bajar la panza, el régimen cardiovascular más riguroso será inútil. “Eso significa que la reducción de calorías”, dice Susan B. Roberts, profesora de nutrición y psiquiatría de la Universidad de Tufts en Boston y autora de la dieta “Instinct”.
El papel de los productos lácteos en la pérdida de peso es controversial (algunos estudios han demostrado una fuerte conexión, otros no). En el lado positivo: En un estudio de la Universidad de Tennessee, los adultos con sobrepeso con una dieta baja en calorías, que tenía 1.100 miligramos de calcio al día perdió 81 por ciento más de grasa del estómago que aquellos que recibieron sólo 400 a 500 miligramos de calcio por día. El consumo de tres porciones diarias de lácteos es una meta razonable, dice Michael B. Zemel, director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee.
¿Que hay que evitar para bajar la panza? Carbohidratos con almidón encabezan la lista. Las personas que eligieron el pan blanco en vez del pan integral, ganan alrededor de media pulgada alrededor de la panza cada año, según un estudio del Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento en la Universidad de Tufts.
Problema: Estas haciendo los ejercicios equivocados
“Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan los músculos superficiales en la parte frontal del torso”, dice Shawn McCormack, director de un estudio de Manhattan fitness. “Estos ejercicios no hacen nada por los músculos que recorren todo el núcleo de tu cuerpo como un corsé, o de los músculos oblicuos a lo largo de los lados.” Una de las mejores maneras de fortalecer es hacer una posición de tabla simple levantando las caderas hasta una pulgada o dos y repetirlo varias veces.
Los movimientos tradicionales de Pilates son también muy buenos para los abdominales, dice Michele Olson, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama. En un estudio basado en la comparación entre los movimientos de Pilates y los abdominales tradicionales, los ejercicios de Pilates eran más eficaces en los abdominales. Los tradicionales todavía pueden ser una parte de tu rutina, pero hacerlos hasta la saciedad es un ejercicio de futilidad. Cinco series de 15 a 20 repeticiones son muchas.
Problema: Sólo se utilizan los músculos abdominales raramente
“Respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca, es la mejor manera de mantener tus músculos comprimidos en cualquier entrenamiento”, dice Laurie Cole, un instructor en SoulCycle, Nueva York. Y debería extenderse más allá de la gimnasia. “Mis abdominales están siempre activos”, dice el entrenador personal Kacy Duke. Esto no sólo fortalece el torso con el tiempo sino que también mejora la postura.
Problema: Los genes no son los únicos culpables.
La distribución de la grasa está por lo menos en un 30 por ciento, tal vez hasta en un 60 por ciento, determinada por la genética. Pero la biología no es necesariamente inevitable. Aunque los científicos han identificado los genes específicos que afectan a la propensión a acumular grasa alrededor de la panza o las caderas y los muslos, cualquier grupo de genes se pueden superar. “Es probable que tengas que trabajar más para mantener un vientre plano, es posible”, dice Olson.
Como ves, es posible bajar la panza si sigues unos pocos consejos. Asegúrate de alimentarte bien y de hacer ejercicio cardiovascular de intervalos para quemar el mayor número de calorías y grasas para así poder bajar la panza rápido.
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