Como Bajar la Panza: 10 Consejos Sencillos

¿Te gustaría tener un vientre plano para la fiesta de esta noche, pero gracias a unos refrescos de más o a unas galletas no lo consigues? La distensión abdominal, no sólo se ve mal, sino que puede causar molestias físicas. La buena noticia es que los expertos dicen que la hinchazón del estómago es una afección que puede evitar muy fácilmente y que hay formas sencillas de cómo bajar la panza.

No estamos hablando de kilos de grasa del estómago aquí, sino de la distensión abdominal temporal que afecta a casi todo el mundo de vez en cuando. A menos que tu hinchazón del estómago se debe a una condición médica, como la enfermedad del hígado o del corazón, la única causa real es el gas intestinal, dice Michael Jensen, MD, endocrinólogo e investigador de la obesidad de la Clínica Mayo.

“Es un mito que el hinchazón en el estómago es la acumulación de líquido en los adultos sanos, debido a que el abdomen no es un lugar donde los fluidos se acumulan” dice Jensen.

Entonces, ¿qué hace que el gas que se acumule y cause estragos en cómo te sientes y te ves? Los expertos dicen que hay varias causas, desde la intolerancia a los alimentos hasta el estreñimiento. Ahora te mostramos 10 consejos para como bajar la panza:

Consejos para Como Bajar la Panza

Consejo N º 1: evita el estreñimiento.

Demasiada poca fibra, líquidos, y la actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo cual puede resultar en hinchazón, dice Jensen.

Para evitar esto, una dieta alta en fibra (25 gramos al día para las mujeres y 38 para los hombres) de granos enteros, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Además, bebe muchos líquidos (el objetivo son 6-8 vasos al día) y realiza actividad física durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana.

Si estás comiendo una dieta baja en fibra, poco a poco sube el nivel de fibra, asegurándote de que también bebes líquidos en abundancia para una mejor tolerancia.

Consejo N º 2: descarta alergias de trigo o de intolerancia a la lactosa.

Alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases y el hinchazón, pero estos solo pueden ser confirmadas por tu médico. Muchas personas se auto-diagnostican estas condiciones y realmente no tienen necesidad eliminar los lácteos sanos y granos integrales en sus dietas. Si sospechas que tienes una alergia o intolerancia, consulta con tu médico.

Consejo N º 3: No comas demasiado rápido.

Comer rápido y no masticar bien los alimentos pueden causar ingestión de aire que lleva al hinchazón, dice Dawn Jackson Blatner, portavoz de la American Dietetic Association (Asociación Americana de Dietetica).

Por lo tanto reduce la velocidad y disfruta de tu comida. Tus comidas deben durar por lo menos 30 minutos. Además, ten en cuenta que la digestión comienza en la boca, y puedes reducir la distensión con sólo masticar la comida más, Blatner dice.

Hay otro beneficio para frenar el ritmo al que comes: Cuando tomas tu tiempo para masticar bien y saborear la comida, la merienda o la comida se vuelve más satisfactoria. Y los estudios han demostrado que si comes más lentamente, puedes terminar comiendo menos.

Consejo N º 4: Evita los refrescos carbonatados.

La efervescencia en las bebidas carbonatadas (incluso las de dieta) puede causar gas que queda atrapado en tu vientre, Blatner dice.

En su lugar, bebe agua con sabor a limón. O simplemente reduce el número de bebidas gaseosas que consumes cada día. Prueba un poco de té de menta para una bebida relajante que te puede ayudar a reducir la hinchazón.

Consejo N º 5: No te excedas con el chicle.

El chicle también puede conducir a tragar aire, lo cual puede causar hinchazón.

Si tienes el hábito de mascar chicle, prueba a chupar un caramelo duro.

Consejo No. 6: cuidado con los alimentos endulzados artificialmente.

“Muchos de mis pacientes sufren de hinchazón debido a que consumen exceso de azúcar en los alimentos endulzados artificialmente”, que puede conducir a la hinchazón, Blatner dice.

Los expertos recomiendan consumir no más de 2-3 porciones al día de los alimentos endulzados artificialmente.

Consejo N º 7: Limita el sodio.

Otra forma eficaz de cómo bajar la panza es en evitar productos con mucho sodio y bajos en fibra como son los alimentos altamente procesados.

Adquiere el hábito de la lectura de etiquetas de los alimentos que compras, dice Blatner. Cuando compras alimentos procesados, enlatados o congelados, asegúrate que no contienen más de 500 mg de sodio por porción de cualquier producto o un total de 2.300 mg de sodio por día. Busca las etiquetas que dicen “libre de sodio”, “bajo en sodio” o “Muy bajo sodio”.

Consejo N º 8: Evita legumbres y verduras gaseosas.

Si no estás acostumbrado a comer frijoles, te pueden causar una sensación gaseosa. Otras legumbres y verduras gaseosas son el brócoli, las coles de Bruselas y coliflor.

Eso no significa que haya que renunciar a estos alimentos super-nutritivos y ricos en fibra.

“No se ponga nervioso con los frijoles”, dice Blatner. “Sólo tienes que introducirlas en tu dieta poco a poco hasta que tu cuerpo se adapte a los compuestos que en un principio puede causar gases.”

Consejo N º 9: Come porciones más pequeñas pero más a menudo

En lugar de tres comidas grandes al día, trata de comer comidas más pequeñas más a menudo. Esto te mantiene libre de la sensación de hinchazón que con frecuencia sigue a las comidas de gran tamaño. El comer con más frecuencia también puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y el hambre.

Así que intenta comer 5 o 6 veces al dia, pero asegúrate de que la cantidad de alimentos y las calorías son proporcionales a tus necesidades.

Consejo N º 10: Prueba alimentos Anti-Hinchazón.

Algunos estudios sugieren que el té de menta, el jengibre, la piña, el perejil, y yogures que contienen probióticos (bacterias “buenas”) puede ayudar a reducir la hinchazón.

“Se trata de alimentos seguros que son buenos cuando se usan apropiadamente, por lo que ¿por qué no tratar de ver si le ayudan a deshinchazarte?” dice Blatner.

Conclusión de cómo bajar la panza

Los expertos coinciden en que los laxantes, los diuréticos, el ayuno, y el saltarte comidas no es recomendable, ya sea para ayudarte a como bajar la panza o a perder peso.

Si estás buscando como bajar la panza, no hay sustituto para perder unos cuantos kilos, dice Jensen.

“Para la mayoría de las personas, cuando se pierde grasa corporal, el cuerpo da preferencia a la reducción de la grasa del vientre”, dice.

Los expertos también dicen que si haces ejercicios abdominales durante todo el día no te librarás de la panza. A pesar de que no necesariamente puedes ver como bajar la panza mediante los ejercicios abdominales, puedes fortalecer los músculos abdominales con rutinas como Pilates. Y, fortalecer los músculos puede ser una buena forma de cómo bajar la panza y que su vientre parezca más plano.

“Tonificar y fortalecer los músculos abdominales puede ayudarle a ver menos grasa y mejorar tu apariencia, el tono muscular y la postura, que también es muy bueno para la espalda,” dice Jensen.