Ejercicios Para Perder Barriga

He estado trabajando en una rutina que incluye ejercicios para perder barriga que te ayudarán a perder tu exceso de grasa en la barriga en poco tiempo y con mínimo esfuerzo.

Como con cualquier objetivo de pérdida de grasa abdominal, es necesario que te concentres en tres áreas para ayudar a reafirmar tu sección media.

Aquí están las tres áreas de concentración:

1) Una dieta saludable (para crear energía y quemar grasa)

2) Ejercicios para perder barriga cardiovasculares y de resistencia (para quemar grasa y formar músculo.)

3) Ejercicios abdominales (para ayudar a reafirmar los músculos en el área grasa)

* Nota – No puedes dirigir la pérdida de grasa a una parte especifica de tu cuerpo. La grasa se utiliza como energía para tus entrenamientos y se ira reduciendo después de hacer ejercicios para perder barriga cardiovasculares, ejercicios de resistencia, y comer correctamente.

1) Dieta Saludable

Una dieta saludable es la base para poder perder grasa abdominal. Como con cualquier condición física, la meta final es conseguir un estado de salud. La nutrición correcta y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito.

La nutrición es importante porque si te falta o no tienes la energía para hacer ejercicio, no podrás quemar la grasa extra que tienes acumulada.

El factor más importante en la adquisición de unos buenos abdominales es comer una dieta saludable. Aquí tienes una lista de maneras saludables para ayudarte a perder unos centímetros en la cintura:

- Bebe por lo menos tres litros de agua por día (100 onzas)
- Come cinco porciones de verduras y frutas al día
- Limita los alimentos fritos
- Limita los productos compuestos de azúcar procesada (por ejemplo: refrescos, galletas, dulces)
- Elimina la carne roja grasa – solamente come carnes rojas magras (1-2 veces a la semana)

Dietas altas en proteínas pueden ayudarte al principio, si tienes más de 50 libras de exceso de peso, pero para deshacerte de las últimas 10-15 libras, te recomendamos seguir un plan más realista de alimentación que no elimine los nutrientes vitales (tales como los hidratos de carbono) de tu dieta.

En general, no me gusta apoyar determinados planes dieta, porque si comes alimentos saludables, bebes agua y haces ejercicio, la grasa se empezará a eliminar y te sentirás mucho más saludable a la vez que no pierdes la masa muscular como lo haces cuando sigues dietas muy estrictas.

2) Ejercicios para perder barriga cardiovasculares

Para perder las grasas extras del abdomen y aumentar tu metabolismo para que puedas bajar de peso más efectivamente, debes realizar ejercicios para perder barriga cardiovasculares junto a un programa de resistencia. La grasa acumulada alrededor de tus caderas, suele ser la última que elimina el cuerpo.

Debes hacer de 20 a 45 minutos de actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar 4 a 5 veces por semana, pero también tienes que hacer ejercicios de resistencia (o pesas) como flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y flexiones de piernas.

Cuando empiezas a hacer ejercicio, tardarás un par de semanas para ver resultados. De todas formas, verás resultados casi inmediatos en tu nivel de energía y tu agilidad mental en general.

Esta puede ser una rutina que te ayudará a organizar mejor el ejercicio en la semana:

Ejercicios para perder barriga

Lunes y Jueves

- Programa de resistencia del tronco superior
- Calentamiento 5:00

Repite 5-10 veces
- Flexiones – 10-20
- Abdominales tradicionales – 20
- Abdominales cruzados – 20
- Flexiones de brazos – 10

Ejercicio cardiovascular – 20-30 minutos (Correr, bicicleta, caminar, nadar)

Martes y Viernes

- Piernas y Abdominales

Repite 4-5 veces

- Camina, anda en bicicleta estática o corre – 15 minutos
- Estiramiento de piernas
- Flexion de piernas – 20
- Estocadas 10 / pierna
- Abdominales cruzados – 50 (25 de cada lado)
- Abdominales centrales

Miércoles

Un largo día de ejercicios cardiovasculares

- 45 a 60 minutos de caminar, correr o una combinación de los dos
- También puedes hacer bicicleta, nadar o utilizar las máquinas elípticas

Los ejercicios para perder barriga que te hemos ensenado son sólo una guía básica para comenzar con un plan de entrenamiento de resistencia.

Ejercicios para perder barriga – Ejercicios abdominales

Ejercicios para perder barriga: Abdominales

A continuación te presentamos algunos ejercicios para perder barriga que se enfocan en los abdominales.

Sube las rodillas

Acuéstate boca arriba y levanta las rodillas despacio y de forma controlada. Bájalas y repite 20 veces.

Abdominales avanzados de piernas

Acuéstese boca arriba con los pies rectas en el aire. Mantén las piernas arriba. Cruza las manos sobre tu pecho y lleva los codos a las rodillas flexionando tu estómago. (No lo hagas si has tenido una lesión anterior en la parte inferior de la espalda. En ese caso, apoya los pies en el suelo

Abdominales invertidos

En la misma posición que en los abdominales tradicionales, levanta las rodillas y las nalgas hacia los codos. Deja tu cabeza y parte superior del cuerpo en el suelo. Sólo mueve las piernas y las nalgas. (No lo hagas si has tenido una lesión anterior en la parte inferior de la espalda)

Abdominales cruzados

Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Contrae y flexiona el estómago y gira para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Cambia de lado después de 20 repeticiones.

Giro de la cintura

Este ejercicio te ayudará a formar los músculos abdominales, la espalda y las caderas. Echada boca arriba, gira las piernas dobladas a ambos lados manteniendo los hombros en el suelo y permanece en la posición con las rodillas dobladas al girar a la izquierda y la derecha.

* Nota – Cada vez que trabajas los músculos abdominales, también debes ejercer tus lumbares para mejorar y fortalecer el equilibrio de tu torso.

Ejercicio para los lumbares

Acuéstate boca abajo y levanta sus pies y las rodillas del suelo como si estuvieras nadando estilo libre.

 

Bueno, estos son algunos de los ejercicios para perder barriga. Esperamos que estos ejercicios junto a las dietas que tenemos en otras partes de nuestra página Web te ayuden a perder grasa abdominal. Acuérdate de que si sumas una dieta saludable a estos ejercicios para perder barriga, conseguirás tener el abdomen que siempre has deseado.