9 ejercicios CrossFit para bajar de peso y grasa de la barriga

CrossFit es una serie de métodos de entrenamiento diseñados principalmente para mejorar la fuerza y ​​el acondicionamiento. Se centra principalmente en el levantamiento de pesas al estilo olímpico, pero al mismo tiempo consta de varias rutinas que tienen como objetivo desarrollar varios atributos físicos como resistencia, fuerza, velocidad, coordinación, equilibrio y más.

Lo que separa a los entrenamientos de CrossFit de todos los otros métodos es que la mayoría de los que lo usan lo encuentran efectivo. Aunque el entrenamiento provisto en la mayoría de las rutinas es para fuerza y ​​resistencia, CrossFit también es un defensor efectivo para perder peso y grasa abdominal. De hecho, todo tipo de ejercicios realizados están destinados a quemar calorías y grasas. Así que ahora averigüemos nueve de los ejercicios CrossFit más idóneos para perder peso y la grasa abdominal.

1. La rutina de Cindy

La rutina de Cindy es una estrategia de cuerpo completo que se compone de flexiones y sentadillas de peso corporal. Tiene un marco de tiempo de 20 minutos. Se puede realizar al día siguiente y el atleta debe asegurarse de que hay progreso. Esta rutina es un ejercicio efectivo para quemar grasa porque es corto, rápido y funciona en todo el cuerpo. Está diseñado específicamente para agregar músculo en el pecho y los hombros y, al mismo tiempo, permite una alta tasa de trabajo para la rápida quema de calorías y calorías.

2. Sucio 50

Filthy 50 es un entrenamiento CrossFit muy riguroso y exigente que requiere que realices 50 repeticiones con diez tipos de ejercicios. La lista incluye saltos de caja, flexiones, movimientos de kettleball, peldaños, ascensores, presión de empuje, extensión de espalda, golpes de bola, burpee y doble cara inferior. Es obvio que esta rutina es físicamente exigente, lo que también significa que puede maximizar la cantidad de calorías quemadas solo en una sesión.

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3. Empujadores y pull ups.

Esta rutina se realiza de manera repetitiva. Puede comenzar con el número máximo de propulsores y pull ups que puede realizar y luego reducir el número en la repetición. Esta rutina también es un medio eficaz para eliminar la grasa del estómago y la barriga.

4. Siéntate

Los abdominales siempre serán la mejor forma de ejercicios abdominales y abdominales. Al igual que la L-sit, puede perder una cantidad significativa de exceso de parte en la sección media realizando una rutina en la que el cuerpo es apoyado por los brazos mientras que las piernas se mantienen rectas en frente.

5. doble debajo

El doble debajo es una rutina para saltar la cuerda que seguramente te dará una descarga de adrenalina. Se realiza saltando sobre una cuerda y asegurándose de que la cuerda pase dos veces antes de aterrizar. Requiere una mayor capacidad de trabajo, lo que a su vez resulta en mayores cantidades de peso y grasa quemada.

6. Carrera rápida y pull ups.

Pierde más sudor y quema más calorías cuando sale a correr. Las rutinas de ejercicio a distancia son siempre una forma efectiva de perder el exceso de peso, no solo eso, si lo combinas con las flexiones, estarás mejorando no solo tu resistencia física, sino también la fuerza del brazo y la parte superior del cuerpo.

7. Dip

La inmersión es un buen ejercicio de rutina para mejorar un grupo muscular, no solo uno. Por ejemplo, la rutina de inmersión en el anillo le brinda mayor fuerza y ​​equilibrio, mientras que logra estabilizar los anillos en ambos lados de su cuerpo. La fuerza de la parte superior del cuerpo es el enfoque, pero al igual que los otros que mencionamos, requiere fuerza y ​​poder para desempeñarse. Esto corresponde a un montón de esfuerzo y sudor, lo que te hace quemar grasa y perder peso.

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8. Dead lift + run

Dead lift and running son dos potentes ejercicios que sin duda te pueden dar los medios adecuados para perder peso y la grasa abdominal. En esta rutina, debes realizar una serie de series de levantamiento muerto y luego correr 1.5 millas. Esto se hace con repetición hasta que muestres progreso.

9. Doble bajo + abdominales

Anteriormente mencionamos los beneficios del doble bajo y lo difícil que puede ser. Si lo combinas con las abdominales, obtendrás el combo correcto para deshacerte de esa grasa abdominal y hacer que tu sección media sea mucho más atractiva.

En una nota final, uno debe recordar, sin embargo, que cada tipo de ejercicio o rutina de ejercicios nunca se puede considerar como efectivo cuando se trata de perder peso cuando no se combina con una dieta saludable y equilibrada. Así que no intente participar en los ejercicios de Crossfit si está convencido de practicar una dieta saludable.

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