Eliminar todos los refrigerios no lo ayudará a perder peso porque los refrigerios no son el problema. Es posible que necesite comer refrigerios entre comidas para tener más energía. Esto puede ser especialmente importante si tiene un trabajo activo o muy ocupado o lleva un estilo de vida activo. en
Sin embargo, es importante comer los refrigerios correctos. Si está tratando de perder peso, elija refrigerios saludables en lugar de comida chatarra.
Mito: no es necesario obtener suplementos dietéticos
Galletas horneadas, pasteles, dulces y otros postres favoritos. Estos son altos en azúcar y calorías. Es cierto que debes limitar la cantidad de azúcares añadidos y edulcorantes que comes. Demasiada azúcar puede hacer que aumente de peso, lo que puede provocar otras enfermedades, como enfermedades del corazón.en
En su lugar, concéntrese en comer bocadillos saludables en lugar de bocadillos saludables, pero permítase comer bocadillos con calorías de vez en cuando.
Mito: no debes comer agua antes de acostarte
Algunos estudios muestran que comer comidas diarias copiosas o ricas en calorías por la noche puede aumentar el riesgo de obesidad y otros problemas metabólicos. El estudio se realizó con personas que tienen problemas para dormir, duermen de noche o son trabajadores nocturnos. Este estudio respaldó el antiguo consejo de que no debe comer antes de acostarse ni en otros momentos. en
Un estudio reciente muestra que esto no es cierto para los micronutrientes. Un estudio reciente muestra que comer refrigerios pequeños con menos de 200 calorías por noche no tiene ningún efecto sobre el aumento de peso. en
En la mayoría de los casos, la hora a la que comes no tiene nada que ver con lo que comes y cuánto comes. Puede comer alimentos saludables antes de acostarse, si es necesario. En lugar de picar papas fritas, coma algunos refrigerios nutritivos antes de acostarse.
Mito: comer comida chatarra destruye el apetito
Es posible que haya escuchado esto de sus padres cuando era niño, pero es un viejo mito que no es cierto. Comer refrigerios durante el día, especialmente cuando no tiene hambre, puede llenarlo, pero los refrigerios bien preparados no arruinarán su apetito.en
Cuando se trata de niños, los refrigerios preparados y nutritivos pueden ayudar a combatir los antojos de alimentos y el hambre. Una alimentación saludable también ayuda a reducir la depresión y comer en exceso. Esto también es cierto para los adultos. Si tienes hambre entre comidas y no te permites comer, estás comiendo en exceso durante las comidas. en
Esto no significa comer el pastel antes de comer, pero demasiadas nueces pueden hacer que te estremezcas mientras esperas a que se cocine la comida. Preparar un tentempié de hummus y verduras entre el almuerzo y la cena también puede ayudarte a evitar que sientas hambre durante la cena.
Consejos para una alimentación saludable
Comer en exceso y los refrigerios incorrectos pueden provocar aumento de peso y enfermedades. Hay mejores maneras de administrar sus refrigerios. en
Bocadillos cuando tienes hambre. Comer cuando está cansado o estresado puede conducir a comer en exceso y aumentar de peso. Preste atención a los momentos del día en que tiene hambre y planifique en consecuencia. Prueba tu hambre antes de comer. en
Si está estresado o ansioso, tómese un tiempo para identificar y nombrar sus sentimientos y encontrar una manera de lidiar con ellos. en
Prepara snacks saludables. Las papas fritas y las galletas son buenas de vez en cuando, pero la mejor manera de cocinarlas es comer alimentos ricos en nutrientes. Planifique y prepare sus refrigerios con anticipación y elija alimentos integrales como:en
- Fruta fresca
- Verduras crudas
- Leche desnatada
- Nueces y semillas
- Pan integral o de pita
Reducir calorías. Si no estás trabajando, prepara snacks con 200 calorías, si estás muy ocupado, o si tienes hijos adolescentes, prepara snacks entre 200 y 300 calorías. Elija una variedad de alimentos de los grupos de alimentos de MiPlato.en
Beber agua. El agua es esencial para una buena salud. Es común confundir la sed con el hambre, lo que significa que puede comer más cuando tiene sed. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado.
Por debajo
Para algunas personas, los refrigerios ayudan a mantener la energía y pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Preste atención a qué y cuánto come y concéntrese en alimentos saludables. Si necesita ayuda con su dieta, hable con su médico o un nutricionista.
