Su lista de compras de alimentos cetogénicos

Su lista de compras de alimentos cetogénicos

Revisado por Jabeen Begum, MD el 27 de octubre de 2021

Averiguar qué alimentos comer en su dieta cetogénica no tiene por qué ser difícil. Las pautas cetogénicas populares sugieren que obtienes del 70 % al 80 % de tus calorías diarias de las grasas, del 5 % al 10 % de los carbohidratos y del 10 % al 20 % de las proteínas.

Use nuestra práctica lista de alimentos cetogénicos para ayudarlo a elegir los tipos correctos de alimentos cetogénicos:

  • enProteínas. Carne, huevos y pescado.
  • Productos lácteos. Un queso alto en grasa es el yogur griego.
  • enPaginas. Verduras bajas en grasa como espárragos, brócoli, zanahorias, puerros, apio, cebollas verdes, pepinos, pimientos, rábanos, espinacas, tomates, rábanos y ensaladas verdes.
  • yBebidas: Agua embotellada regular o agua con gas, té o café sin azúcar
  • Aceite. Carnes magras, manteca de cerdo, mantequilla, nata, frutos secos, semillas, aguacates, aceites vegetales como el de coco y de oliva, y pescado azul.

Los alimentos que deben evitarse

  • alimentos ricos en carbohidratos. Evite los cereales como el pan y los pasteles, los dulces, las pastas y los cereales para el desayuno.
  • Verduras gruesas. Evite las verduras como las papas, las batatas, el maíz, los guisantes y los frijoles.
  • Fruta. Evite las frutas y los jugos de frutas.
  • Cerveza. Evite el alcohol, pero si debe tomarlo, elija bebidas de menor calidad como vodka o tequila. Use bicarbonato de sodio para mezclar.
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