10 alimentos que debes comer todas las semanas para perder peso

10 alimentos que debes comer todas las semanas para perder peso

No hay un solo alimento que tenga el poder de derretir libras, pero hay muchas opciones saludables que pueden ayudarlo a perder peso cuando se incluyen como parte de una dieta saludable. Además de ser un refrigerio sabroso, alrededor del 10 % de estos alimentos contienen fibra o proteínas (¡o ambas!), nutrientes que nos hacen sentir más llenos. Incorporarlos regularmente durante la semana es una manera fácil de aprovechar al máximo tu dieta.

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1. Semillas de chía

Chiya

Clave de imagen: Pudín de chía con arándanos y almendras

Cuando se trata de perder peso, la fibra es la reina. Es saciante porque retarda la digestión y nos hace sentir mejor. Esto es especialmente importante cuando estamos recortando calorías, una forma popular de perder peso. Comer semillas de chía, unas dos cucharadas, cubre el 40% de las necesidades diarias de fibra. Y es fácil de incorporar en las comidas, especialmente en el desayuno y las meriendas, con alimentos como budín de desayuno, mermelada de bayas y bolitas energéticas. Bonificación: las semillas de chía son uno de los mejores superalimentos para ayudarlo a convertirse en el No. 2!

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2. Pescado Azul

Las Guías Alimentarias para Estadounidenses recomiendan comer dos porciones de pescados y mariscos cada semana porque contienen los ácidos grasos más esenciales que podemos consumir en nuestras dietas. Además de apoyar la salud del corazón y el cerebro, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón, las sardinas y el atún pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Los mariscos también tienen un alto contenido de proteínas para ayudar a controlar el hambre, manteniéndonos llenos durante horas. El pescado fresco es bueno, pero se puede comprar todas las semanas. Considere el salmón o los camarones congelados, que son más baratos, y no ignore los mariscos enlatados para preparar un simple salmón, una ensalada rápida de sardinas o una ensalada niçoise.

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3. Hojas crucíferas

Brócoli asado con salsa de yogur ahumado

Las verduras crucíferas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y las verduras de hoja verde como la col rizada y la rúcula. Sus beneficios para la salud son numerosos y muchos estudios relacionan el consumo regular de estos vegetales con un menor riesgo de cáncer y una menor inflamación. También son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los convierte en una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso. Estas comidas son fáciles de preparar durante toda la semana. Úselos como una excelente base para aderezos para ensaladas o como un sustituto bajo en carbohidratos de los cereales integrales, o mézclelos en batidos.

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4. Granos Integrales

Tazón mediterráneo de garbanzos y quinoa

Secreto de la imagen: Tazón mediterráneo de garbanzos y quinoa

Muchas personas pueden pensar que necesitan eliminar alimentos como la pasta, el pan y el arroz cuando intentan perder kilos. Afortunadamente este no es el caso, especialmente si elegimos cereales integrales la mayor parte del tiempo. Además de vitaminas, minerales y fitonutrientes, los cereales integrales como la pasta de trigo integral, el arroz integral y la quinua contienen fibra para mantenernos satisfechos. Además, nuestros cuerpos y cerebros prefieren la energía de los carbohidratos, por lo que comer estos alimentos junto con proteínas y grasas saludables puede ayudar a reducir los antojos de carbohidratos refinados y azúcar, que a veces pueden interferir con los esfuerzos para perder peso.

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5. manzanas

Batido De Zanahoria Y Manzana
Crédito: Fred Hardy

Imagen clave: Batido De Zanahoria Y Manzana

Al igual que las verduras, las frutas son una adición inteligente a cualquier plan de pérdida de peso saludable. Las manzanas son excelentes para tener durante toda la semana porque son baratas, se conservan durante semanas en el refrigerador y son excelentes refrigerios. También puedes hacer diseños y usarlos en la comida. Las manzanas son deliciosas encima de ensaladas y tostadas o en sopas y batidos. Debido a su alto contenido de agua y fibra (asegúrese de comer la piel), las manzanas son bajas en calorías y llenan. La investigación muestra que estas cosas ayudan a las personas a perder peso.

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6. Alimentos cocinados

La salud intestinal es un tema candente en estos días, y por una buena razón. Además de apoyar un sistema inmunológico fuerte y una buena digestión, tener bacterias intestinales saludables puede ayudar a promover la quema de grasa. Trate de incluir pequeños bocados o porciones de alimentos probióticos la mayoría de los días, además de comer alimentos saludables (como plátanos, espárragos, frijoles y cebollas) que proporcionan la grasa para nuestro intestino saludable. Buenas fuentes de probióticos son el kéfir y el yogur, el chucrut, la kombucha y el tempeh.

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7. Pistachos

Secreto de la imagen: Salmón a la parrilla con costra de pistacho y brócoli

Los frutos secos enteros se pueden incluir en una buena dieta para bajar de peso. Se llenan y satisfacen debido a sus grasas saludables, fibra y proteína. La clave es el control de las porciones, ya que una porción de nueces (alrededor de ¼ de taza) tiene entre 160 y 200 calorías. El pistacho es uno de los frutos secos con menos calorías, con 160 calorías por porción. Además del delicioso sabor, los pistachos tienen muchos beneficios para la salud. La investigación muestra que esta hermosa nuez puede proteger contra la diabetes tipo 2, promover un intestino saludable y controlar los niveles de colesterol. Y comer dos o más comidas por semana puede reducir el riesgo de pérdida de peso en el futuro. Recomendamos comprar pistachos con cáscara: ¡descascararlos mientras los comes es una manera fácil de fomentar una alimentación consciente!

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8. Huevos

Los huevos son la mejor proteína, especialmente cuando se trata de perder peso. Se ha demostrado que comer huevos en el desayuno ayuda a perder peso como parte de una dieta restringida en calorías. Además, incluir alimentos ricos en proteínas como los huevos en el desayuno puede reducir los antojos por la noche. También son lo suficientemente económicos y versátiles para preparar comidas con anticipación para almuerzos para llevar y entre semana, o para poner en un plato eléctrico para la cena.

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9. peras

Los aguacates parecen cortarlo cuando se trata de cualquier dieta. ¿La razón? Proporcionan una gran fuente de grasas saludables y fibra, además de una textura mantecosa que agrega riqueza a las comidas y refrigerios. Aunque tienen más calorías que otras frutas y verduras, los estudios muestran que las personas que comen aguacates (aquellos que comen aproximadamente medio aguacate al día en una dieta saludable) tienen un peso corporal más bajo y un tamaño de cintura más bajo. Si bien no puedes equivocarte con una tostada de aguacate, hay muchas otras formas de disfrutar el día.

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10. Chocolate amargo

Cómo hacer trufas de chocolate

Sí, el chocolate puede ayudarlo a perder peso, y he aquí por qué: las dietas saludables para bajar de peso son más efectivas si las sigue durante mucho tiempo. Las investigaciones muestran que la omisión de ciertos alimentos o grupos de alimentos puede conducir a un aumento del apetito y a comer en exceso después de evitar esos alimentos durante un período de tiempo. Incluir alimentos que te gustan pero que antes considerabas prohibidos, como el chocolate, puede ayudarte a tener un plan para perder peso. La incorporación de chocolate amargo (que requiere 70 % de cacao o más para obtener la máxima riqueza) puede ser justo la satisfacción que necesita para mantenerse en el buen camino. También te beneficiarás de sus beneficios nutricionales y nutricionales.

Por debajo

Comer una dieta saludable con suficiente proteína y fibra lo ayudará a perder peso (de 1 a 2 libras por semana). Estos 10 alimentos son algunos de los mejores y más fáciles de incluir en su dieta, así que planee agregarlos como comidas y refrigerios en las próximas semanas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de una manera saludable.

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