5 pequeños cambios que pueden ayudarte a perder peso en casa

5 pequeños cambios que pueden ayudarte a perder peso en casa

Lo primero es lo primero. Es bueno si no está preocupado por perder peso en este momento. Para la mayoría de nosotros, hay cosas más importantes que querer sentirse en forma este verano (vea por qué es mejor no preocuparse por la pérdida de peso en este momento).

Pero, dado que la mayoría de nosotros hemos estado atrapados en casa por un tiempo, hemos comenzado a hacer algunas cosas nuevas, y no siempre son saludables. Pasar más tiempo en casa puede significar pasar menos tiempo y comer más de lo habitual. Si comienza a sentir que se está cayendo, tenemos algunos consejos simples respaldados por la ciencia para ayudarlo. Estas ideas para perder peso son pequeños cambios que le ayudarán a volver a la normalidad.

1. Muévete

No sorprende que caminar sea una parte importante de un estilo de vida saludable. Hay varios ejercicios que han demostrado que te ayudan a perder peso y que pueden sorprenderte. Cosas simples que puede hacer en casa, como caminar y hacer yoga. Incluso las tareas como la jardinería o la limpieza pueden quemar su consumo diario de calorías y, con el tiempo, pueden ayudarlo a perder peso. Además de perder peso, el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Las investigaciones han demostrado que solo diez minutos al día pueden prevenir enfermedades crónicas como la demencia.

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Hay varias formas de gestionar los viajeros frecuentes que son seguras y gratuitas. Trate de caminar una vez al día; incluso un paseo por su patio o vecindario entre reuniones puede sumar hasta una semana. Varias organizaciones ofrecen clases de ejercicios que puede seguir en la comodidad de su hogar, así que consulte con sus estudios y entrenadores favoritos en las redes sociales y YouTube.

2. Mantente hidratado

Foto: Getty Images/Kentaroo Tryman

La mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua todos los días, especialmente agua corriente. Asegurarse de beber suficiente agua es la forma más fácil de empezar a comer bien. La deshidratación puede hacer que coma más y tenga menos energía, por lo que no es un apuro con la pérdida de peso o los objetivos de salud. Es posible que beba menos agua de lo que normalmente bebe, si su rutina ha cambiado fuera de casa. Mantenga una botella de agua con usted para un fácil acceso (y un recordatorio) cuando necesite beber. (Incluso hay botellas de agua que se iluminan para recordarle que debe beber). Beber agua o agua mineral con agua endulzada o infundida con frutas o verduras puede ayudar a que sea más agradable.

3. Come más fibra

Sin cambiar nada más en su dieta, se ha demostrado que comer más alimentos lo ayuda a perder peso. Además de mantenerte lleno, la fibra te mantiene lleno por más tiempo. La fibra también tiene otros beneficios para la salud, desde un menor riesgo de enfermedades crónicas hasta la salud intestinal. ¿Una manera fácil de aumentar su consumo de fibra? Agregue más frutas y verduras a su día, incluidas las legumbres. Aprender a amar los frijoles, las lentejas y las legumbres te ayudará a obtener más fibra en tu dieta. Elija granos integrales, como avena, pasta integral y quinua, cuando pueda. Son más altos en fibra que sus contrapartes refinadas.

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4. Ponte de pie

Vivir es algo que todos hacemos mucho en estos días. Desde problemas de espalda hasta problemas de salud mental, estar sentado todo el día puede tener una serie de efectos negativos en nuestra salud. Puede ser tentador dejarlo en una silla o silla de escritorio durante horas, especialmente ahora, sin muchas razones para levantarse e ir a algún lado. Estar de pie con más frecuencia puede impulsar sus actividades diarias. La investigación ha encontrado que las personas que están de pie durante seis horas al día, pueden perder cinco libras al año, debido al aumento de calorías. Trate de ponerse de pie y hacer algunas caminatas en una hora. Configure un temporizador o un recordatorio si lo desea. Si puede encontrar un lugar, intente ponerse de pie mientras está sentado frente a la computadora o al teléfono.

5. Duerme un poco

Afortunadamente para nosotros, muchas de las cosas que nos ayudan a dormir mejor también pueden ayudarnos a perder peso. Mantenerse hidratado, comer suficiente fibra y moverse lo ayudará a tener una noche de descanso y lo preparará para perder peso. Además, trate de mantener la calma y limite su consumo de alcohol al final de la tarde y evite beber demasiado cerca de la hora de acostarse. Más allá de lo que pone en su cuerpo, los médicos del sueño recomiendan que el sueño regular y la vigilia son esenciales para su calidad de vida. Para obtener más información, consulte estos nueve alimentos que lo ayudarán a dormir.

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