6 hábitos que debes dejar si quieres perder peso

6 hábitos que debes dejar si quieres perder peso

Los hábitos son comportamientos que el cerebro hace permanentes. Reconocemos información (ropa para hacer ejercicio), activamos conductas (ir al gimnasio) y obtenemos recompensas (endorfinas) que nos hacen querer volver a hacerlo. Pero como los hábitos están arraigados en nuestros corazones, ni siquiera nos damos cuenta de las cosas que interfieren con nuestros esfuerzos. Esto puede obstaculizar sus objetivos, incluida la pérdida de peso. Afortunadamente, una vez que podemos identificar los hábitos que nos impiden progresar, hay cosas simples que podemos hacer para cambiarlos. Reduce estos seis hábitos y verás que la balanza comienza a moverse.

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1. Te estás enfocando más en el ejercicio que en la comida

Es el 1 de enero y estás listo para ir al gimnasio. Es bueno para la salud, pero no es la mejor manera de perder peso. Las personas tienden a estimar cuántas calorías quemaron durante el ejercicio (los resultados de calorías no siempre son precisos) y luego calculan su consumo de calorías. Toma la teoría de que necesitas reducir 500 calorías al día para perder 1 libra a la semana: una persona de 155 libras quema alrededor de 300 calorías caminando durante 30 minutos, necesita correr alrededor de una hora todos los días de la semana para perder 1 libra. a la semana, suponiendo que no haya cambio por comida. Hable sobre el proceso complicado y lento de hacer una percha.

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El porcentaje de calorías quemadas durante el ejercicio es un pequeño porcentaje del gasto total de energía. La mayoría de las calorías quemadas por día se basan en la tasa metabólica basal (BMR), la cantidad de calorías quemadas mientras descansa. Se sorprendería de cuánta energía usa su cuerpo para mantener su corazón, pulmones y otros órganos internos funcionando todos los días. Aunque desarrollar músculo puede aumentar la BMR hasta cierto punto, no es suficiente para perder peso de forma permanente a menos que se combine con cambios en la dieta.

2. Estás comiendo menos

Ingerir calorías, pensar en voz alta aumenta la difícil ciencia de la pérdida de peso y, a menudo, resulta contraproducente. Comer poco durante el día está asociado con comer en exceso durante la noche. Reducir las calorías con el tiempo también ralentiza el metabolismo. Si el cuerpo no tiene suficiente grasa para sus funciones esenciales, trabajará para almacenar energía, no para quemarla.

«Si bien crear un déficit de energía es clave para perder peso, los tipos de alimentos que consume para obtener calorías son igual de importantes», dice Titilayo Ayanwola MPH, RD, LD, nutricionista de Plateful Of Yum. «En términos de metabolismo, todas las calorías no son iguales y nuestros cuerpos también tienen respuestas hormonales a los tipos de alimentos que se consumen. La calidad de las calorías que se consumen es importante y le da información a su cuerpo para almacenar grasa, o quemar grasa. , promover la buena salud. o promover la inflamación.

comida sin sentido
Crédito: Getty/VisualField

Para quemar grasa, consuma proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida y reduzca el consumo de azúcar refinada. La clave para perder peso es la saciedad, no el hambre. La fibra te llena al ralentizar la digestión. La proteína suprime la grelina, la hormona que le dice al cerebro que tienes hambre.

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3. Estás contando calorías

Cualquiera que cuente calorías sabe que empiezas a jugar contigo mismo para obtener los números correctos, a menudo sin darte cuenta de tus señales de hambre y saciedad. Por eso, Ayanwola recomienda dejar de contar calorías. «Muchas personas que están ocupadas siguiendo una dieta calórica no se toman el tiempo para disfrutar de sus alimentos o elegir los alimentos que comen, e ignoran las muchas señales que les da su cuerpo para el hambre o la saciedad, porque todo se reduce a la producción. Números trabajo», dice. . «Para perder peso de forma permanente, debe mirar más allá de las calorías al medir su comida. Piense en la calidad de los alimentos que elige y observe el tamaño de su porción. También tendrá una mejor protección contra el estrés oxidativo y las enfermedades con este método. «

4. Pierdes el sueño por el ejercicio

¿Arrastrarte al gimnasio (en casa) por la mañana? No lo haga, dice Megan Kober, RD, nutricionista de The Nutrition Addiction. Kober dice: «El primer hábito que debes romper para perder peso es dejar de dormir debido al ejercicio». «El sueño es muy importante para perder peso. Si te acuestas en medio de la noche y te levantas a las 5:30 para hacer ejercicio, entonces estás haciendo más daño que bien. Esto hará que tu cuerpo se inflame. Si sabes que dormirás hasta tarde, omitirás el ejercicio por la mañana».

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Los estudios muestran que la falta de sueño produce leptina y grelina. En un estudio, quienes dormían cinco horas por noche tenían niveles más bajos de leptina y más altos de grelina (léase: más hambre) y aumento de peso, en comparación con quienes dormían ocho horas por noche. La falta de sueño afecta el funcionamiento de la corteza prefrontal, la parte del cerebro que controla la toma de decisiones. La corteza prefrontal tampoco funciona correctamente después de beber en exceso. En otras palabras, las papas fritas sonarán más deliciosas que una ensalada después de una buena noche de sueño.

5. Estás comiendo sin pensar

Doce patatas fritas tienen 130 calorías, pero si te las comes de la bolsa sin pensar mientras ves la televisión puedes comer unas 48, lo que eleva las calorías «vacías» a 520 (recuerda: una reducción de 500 calorías al día puede reducir el peso en un kilogramo por semana). Comer conscientemente es una manera fácil de reducir calorías sin sentirse privado. Haga una pausa antes de comer y pregúntese si tiene hambre, está cansado, estresado o necesita algo. Entonces puedes elegir mejor tus objetivos. Tal vez necesites proteínas porque tienes hambre. Tal vez solo tengas antojo de chocolate pero no tengas hambre, así que el chocolate amargo puede ser la solución.

Elijas lo que elijas para comer, comienza con la sección del menú, ponlo en un plato, siéntate a la mesa y disfruta de la merienda, escuchando lo lleno que estás. ¿Sigues sintiendo hambre después? Vuelve por más.

6. Estás bebiendo tus calorías

Nos encanta un buen café con leche y una copa de vino tinto por la noche, pero compre un moka grande de Starbucks y habrá agregado 290 calorías y 35 gramos de azúcar a su día. Cinco onzas de vino, 12 onzas de cerveza y 1,5 onzas de cerveza contienen 120 calorías, pero ¿solo bebes 5 onzas? No tienes que verter todas las bebidas para ver cuánto fluye. Pida la mitad del agua azucarada en su café y reduzca el número de noches que lo bebe cada semana. Estos son los pequeños cambios que pueden hacer que perder peso y no recuperarlo sea cada vez más fácil.

Línea de fondo

La dieta no es necesaria para adelgazar. De hecho, pueden alterar su metabolismo y causar pérdida de peso. Toma la forma más fácil y efectiva de cambiar tus hábitos en lugar de perder peso.

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