7 cosas que desearía haber sabido antes de intentar perder peso

7 cosas que desearía haber sabido antes de intentar perder peso

En la universidad, perdí 70 libras, esa pérdida de peso fue revolucionaria en muchos sentidos. Apariencia, por supuesto. Como alguien a quien durante mucho tiempo le resultó difícil ir de compras y encontrar ropa que se ajustara a su forma y tamaño, fue un alivio tener tantas opciones. Sin embargo, las lecciones que aprendí sobre mí mismo y la fortaleza mental y el coraje que desarrollé durante mi viaje de autodescubrimiento me hicieron mejor.

Decir que fue (y sigue siendo) emotivo sería quedarse corto. En tiempos difíciles y obstáculos, hay muchas cosas que puedo decirme sobre mi yo anterior ahora, mirando hacia atrás en ese momento. Aquí hay siete cosas que me gustaría saber antes de perder peso.

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1. El cardio no lo es todo

Cuando estaba pasando por mi mayor transformación, me hicieron sentir que necesitaba hacer horas y horas de cardio todos los días para alcanzar mis grandes objetivos. Me subía a la elíptica y miraba todos los videos, porque pensé que eso me ayudaría a llegar a donde quería estar. ¿La verdad? El entrenamiento de fuerza es muy importante, especialmente porque construye músculo. Dato curioso: el músculo quema más calorías que grasa, hasta tres veces más, según algunas estimaciones.

2. No puedes hacer ejercicio en exceso

A veces pensaba que podría estar sobrecargado de trabajo a la hora de elegir los alimentos. Con el tiempo, aprendí que este no es el caso. Si bien soy de la opinión de que perder peso se trata de comer lo que quieras a veces (léase: galletas al estilo italiano vienen de vacaciones o pizza los viernes por la noche), la verdad es que si comes demasiado. más calorías de las que quema, luego, con el tiempo, aumenta de peso.

Si constantemente ingiere alimentos con alto contenido de azúcar y calorías en su cuerpo, entonces no es bueno para usted, punto, incluso si es solo una hora al día. Es importante saber cómo incorporar los macronutrientes correctos: los carbohidratos, las grasas y las proteínas que su cuerpo necesita para proporcionar la energía que necesita para funcionar y manejar su vida diaria.

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3. Debes centrarte en los cambios de estilo de vida

Acabo de mencionar los macronutrientes, y estos son importantes. Perder peso y perder peso se trata de encontrar hábitos que puedas incorporar a tu rutina que se convertirán en parte de tu vida. Comer una dieta saludable en la que elimina un grupo de alimentos (o varios grupos de alimentos), por ejemplo, puede no ser sostenible a largo plazo. Encuentra hábitos y alimentos que funcionen para ti, y ese será uno de los mayores objetivos estratégicos de tu vida.

4. Tienes que hacer «no»

Habrá situaciones con las que no se sienta cómodo durante su viaje. Tal vez sean muchas invitaciones para salir a cenar tres noches seguidas entre semana o almuerzos semanales en la oficina llenos de comida rápida y solo comida rápida. Tienes derecho a decir «no» si algo te incomoda (esto representa cuando no estás en medio de este tema). Decir «no» te permitirá ser dueño de tu valor, y decir «no» será más fácil con el tiempo.

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5. Asegúrate de tener un plan alternativo

Bajar de peso no es algo fácil de hacer. Es importante tener amigos y familiares que lo apoyen en su viaje, y pueden ser un salvavidas cuando esté pasando por altibajos. Siéntete cómodo con ellos. Ellos están ahí para ti. Lo último que quieres hacer es ahorrar tiempo. Es bueno pedir ayuda y compartir ideas con alguien. El sistema de soporte adecuado estará encantado de ayudarle en su camino.

6. También hay que trabajar por dentro

Oh hombre, las emociones que vienen con este título. Es muy importante priorizar tu salud mental, tal y como está en la balanza. Un estudio de 2014 de 1,979 personas obesas y con sobrepeso encontró que aquellos que perdieron el 5 por ciento de su peso corporal tenían más probabilidades de tener síntomas de depresión (en comparación con aquellos que permanecieron con sobrepeso). Si no prioriza el trabajo interno (le recomendaría hablar con un médico), ninguna cantidad de pérdida de peso lo hará feliz. Tienes que encontrar esa alegría en ti también.

7. Es un viaje continuo

Claro, perdí 70 libras en la universidad, pero este es un viaje en el que estaré para siempre. Ha habido momentos en mi vida en los que he ganado algo, y otros en los que he perdido algo. Date cuenta de que este viaje te ha dado la fuerza para manejar todos los capítulos que se te presenten, y que debes ser amable contigo mismo mientras navegas por cada uno.

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