7 frutas para agregar a tu dieta para ayudarte a perder peso

7 frutas para agregar a tu dieta para ayudarte a perder peso

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario renunciar a los carbohidratos para perder peso. Esto es especialmente cierto cuando se trata de frutas, ya que están repletas de nutrientes que su cuerpo necesita para nutrirse y mantenerlo satisfecho por más tiempo (obtenga más información sobre por qué la fruta debe seguir estando en su dieta a pesar de su contenido de azúcar).

La fibra, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes ayudan al cuerpo a procesar el azúcar natural de la fruta más lentamente de lo que sería, por ejemplo, una dona, que tiene menos nutrientes que ofrecer (ver 10 alimentos sorprendentes que tienen más azúcar que una dona). Descubre cuáles son las mejores frutas para bajar de peso para que logres tus objetivos más rápido.

1. Frambuesas

Las frambuesas son uno de los mejores alimentos para bajar de peso porque contienen alrededor de ⅓ de sus necesidades diarias (8 gramos) y son deliciosas. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de fibra puede ayudarlo a perder peso, porque la fibra lo mantiene lleno y mantiene su digestión regular.

La fibra no es la única razón para consumir frambuesas. Esta fruta proviene de las antocianinas, un antioxidante asociado con la promoción de la salud del corazón y la prevención del deterioro cognitivo. Las frambuesas también contienen ácido elágico, que puede proteger contra siete tipos de cáncer. También es una excelente fuente de vitamina C, que combate la inflamación, mantiene la piel sana y estimula el sistema inmunológico.

Tostadas De Mantequilla De Pecan Y Pera
Crédito: Ted y Chelsea Cavanaugh

Clave de imagen: Tostadas De Mantequilla De Pecan Y Pera

2. peras

Los aguacates no reciben mucha publicidad como un «superalimento», pero ciertamente merecen ese título. Solo una pera contiene 6 gramos de fibra, aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias. Esto lo ayudará a sentirse más lleno y menos propenso a comer en exceso (por lo general).

Sin embargo, los aguacates proporcionan algo más que fibra. Esta fruta de hueso está repleta de vitamina C para combatir los radicales libres que causan la inflamación. También son una buena fuente de potasio para bajar la presión arterial y promover la salud del corazón.

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Clave de imagen: Pudín de arándanos, almendras y chía

3. Arándanos

Aunque las frambuesas proporcionan la mayor cantidad de fibra en la familia de las bayas, seguimos pensando que los arándanos son una parte importante de su dieta para perder peso. Los arándanos proporcionan 4 gramos de fibra por taza, pero son más conocidos por sus propiedades antioxidantes.

Comer arándanos está relacionado con la protección contra el envejecimiento, los rayos UV, las toxinas ambientales y el estrés. También ayuda a protegernos del olvido. Elija arándanos silvestres si realmente quiere aumentar sus antioxidantes, ya que tienen el poder antioxidante de otros arándanos. Por lo general, puede encontrarlos en la quinta sección de su tienda de comestibles.

4. naranjas

A menudo pensamos que las naranjas son importantes para nuestro sistema inmunológico, pero también pueden ser una parte importante de la pérdida de peso. Nos encantan las naranjas porque ayudan a satisfacer nuestro gusto por lo dulce y nos proporcionan muchos nutrientes importantes.

Una naranja grande contiene 4 gramos de fibra, aproximadamente el 10 % de su requerimiento diario de vitamina C y aproximadamente el 10 % de su ingesta diaria recomendada de potasio. También están repletos de carotenoides, la familia de antioxidantes que dan color a las naranjas. Los carotenoides ayudan a reducir la grasa abdominal, mejorar la vista y estimular el sistema inmunológico para mantenerlo saludable.

Rodajas de manzana con canela al horno
Crédito: Caitlin Bensel

Clave de imagen: Rodajas de manzana con canela al horno

5. manzanas

Una manzana al día no mantendrá alejado al médico (completamente), pero ayudará a mejorar su salud en general. Una manzana mediana proporciona 4 gramos de fibra para ayudar a aumentar la energía en un tazón de avena para la comida o el desayuno. Las primeras investigaciones muestran que las manzanas Granny Smith pueden ser muy beneficiosas para perder peso. Asegúrese de comer la piel, ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra y los nutrientes beneficiosos.

Las manzanas también pueden hacer maravillas para su corazón, ayudando a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón. Comer manzanas también ayuda a combatir el cáncer, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de Alzheimer.

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Clave de imagen: Corteza de yogur griego de fresa y chocolate

6. Fresas

No podemos hablar de las mejores frutas para adelgazar sin mencionar las fresas. Estas deliciosas bayas pueden ayudarlo a controlar su gusto por lo dulce mientras brindan 3 gramos de fibra por taza para mantenerlo satisfecho durante horas. También proporcionan casi el 100 % del valor diario de vitamina C en una porción.

Las fresas son la tercera mejor fuente de polifenoles, un tipo de antioxidante que combate las bacterias en la boca y previene las caries. Estas frutas también han demostrado ser beneficiosas para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, enfermedades neurodegenerativas, osteoporosis y varios tipos de cáncer.

Avena con plátano
Crédito: Caitlin Bensel

Clave de imagen: Avena con plátano

7. Plátano

Los plátanos tienen mala reputación por su alto contenido de azúcar, ¡pero nuestro editor principal de alimentos nunca sale de la tienda sin ellos! Los plátanos no solo contienen tres gramos de fibra, sino que también contienen almidón resistente, un alimento que puede mejorar la salud intestinal y quemar grasa.

Los plátanos son uno de los mejores alimentos para comer cuando estás hinchado, probablemente porque están cargados de fibra, almidón resistente y potasio. El potasio es la clave para mantener el equilibrio de sodio en el cuerpo, y comer demasiada sal es la razón por la que la mayoría de las personas se hinchan.

Por debajo

Es importante señalar que todas las frutas pueden (y deben) incluirse en cualquier plan de adelgazamiento, ya que son más nutritivas y aportan más fibra que la mayoría de los alimentos. El noventa y siete por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de fibra, que es esencial para una digestión adecuada, la salud de la piel y, por supuesto, la pérdida y el mantenimiento del peso. Estas súper frutas para bajar de peso son excelentes fuentes de fibra y antioxidantes para ayudarte a perder peso y mantenerte saludable.

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