Dieta de 7 Días para Adelgazar: 2.000 Calorías

Dieta de 7 Días para Adelgazar: 2.000 Calorías

Pierde peso, come bien y siéntete bien con un plan de dieta fácil para bajar de peso. Este sencillo plan de comidas de 2000 calorías está especialmente diseñado para mantenerlo motivado y satisfecho, de modo que pueda perder de 1 a 2 libras saludables por semana. Con los mejores alimentos para bajar de peso, ricos en proteínas y ricos en fibra en este plan, lo ayuda a perder peso al mantenerlo lleno por más tiempo.

Explorar más: Recetas para bajar de peso

Si recién está comenzando a perder peso, esta dieta de 2,000 calorías es un buen lugar para comenzar. Una vez que se sienta cómodo con este nivel de calorías, puede reducir gradualmente sus calorías (digamos, cien calorías a la vez) para acercarse a perder 2 libras por semana. Todas las calorías se enumeran junto a cada alimento para que pueda cambiarlos fácilmente como desee. Combine este plan de alimentación saludable con ejercicio diario y estará en camino de perder de 1 a 2 libras por semana, ¡de manera saludable!

¿Buscas un nivel de calorías diferente? Mira este mismo plan de comidas para 1.500 y 1.200 calorías.

Ver más: Planes de comidas saludables

Cómo comer para planificar su semana de alimentos:

  1. Prepare un lote de Tazas de avena con plátano y nueces horneadas para el desayuno en los días 1 a 3. Congele las sobras.
  2. Prepare una tanda de tazones de taco de coliflor con chipotle y lima para el almuerzo los días 2 a 5.
  3. Hervir 4 huevos duros para la merienda los días 2, 4, 5 y 6.

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Día 1

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Desayuno (421 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 2 clementinas

Merienda AM (286 calorías)

  • 1 manzana mediana, en rodajas
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

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Almuerzo (440 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus
  • 1 onza. Queso cheddar

Refrigerio de la tarde (260 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 20 almendras tostadas sin sal

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Cena (592 calorías)

  • 1 porción de tazones de fajita de pollo en sartén y 1 taza de arroz integral cocido

Diariamente: 1998 calorías, 94 g de proteína, 251 g de carbohidratos, 44 g de fibra, 79 g de grasa, 1547 mg de sodio

Dia 2

Hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera

Desayuno (421 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 2 clementinas

Merienda AM (249 calorías)

  • 1 1/2 onzas Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (439 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima
  • 1 manzana mediana

Refrigerio de la tarde (259 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 20 almendras tostadas sin sal

Cena (618 calorías)

  • 1 porción de hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera
  • 2 porciones de batatas fritas al horno

Diariamente: 1987 calorías, 65 g de proteína, 263 g de carbohidratos, 46 g de fibra, 84 g de grasa, 2395 mg de sodio

Día 3

Tortitas fáciles de salmón con aderezo

Desayuno (421 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 2 clementinas

Refrigerio AM (269 calorías)

  • 20 almendras tostadas sin sal
  • 1 onza. Queso cheddar

Almuerzo (439 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima
  • 1 manzana mediana

Refrigerio de la tarde (296 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

Cena (550 calorías)

  • 1 porción de Easy Salmon Cakes en 2 tazas de espinacas tiernas
  • 1 rebanada (4 pulgadas) de baguette de trigo integral

Diariamente: 1976 calorías, 88 g de proteína, 245 g de carbohidratos, 43 g de fibra, 83 g de grasa, 2189 mg de sodio

Día 4

Wraps de lechuga con pollo y pepino con salsa de maní

Desayuno (393 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas
  • 1 plátano mediano

Merienda AM (249 calorías)

  • 1 huevo cocido
  • 1.5 onzas Queso cheddar

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (305 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

Cena (521 calorías)

  • 1 porción de wrap de pollo y lechuga con pepino y salsa de maní

Cena (188 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 onza. chocolate negro

Diariamente: 2000 calorías, 87 g de proteína, 227 g de carbohidratos, 52 g de fibra, 92 g de grasa, 1563 mg de sodio

Dia 5

Ravioles mediterráneos

Desayuno (382 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas
  • 1 manzana mediana

Merienda AM (249 calorías)

  • 1 1/2 onzas Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (460 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima
  • 15 almendras tostadas sin sal

Refrigerio de la tarde (315 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

Cena (617 calorías)

  • 1 ración de ravioles mediterráneos con alcachofas y aceitunas
  • 2 tazas de verduras mixtas con 2 cdas. Vinagre balsámico

Diariamente: 2024 calorías, 72 g de proteína, 231 g de carbohidratos, 53 g de fibra, 100 g de grasa, 1981 mg de sodio

Día 6

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Desayuno (393 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas
  • 1 plátano mediano

Refrigerio AM (305 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas. mantequilla de maní

Almuerzo (549 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus
  • 2 clementinas
  • 20 almendras tostadas sin sal

Refrigerio de la tarde (192 calorías)

  • 1 huevo cocido
  • 1 onza. Queso cheddar

Cena (585 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní
  • 1 trozo pequeño de trigo (4 pulgadas)

Diariamente: 2023 calorías, 75 g de proteína, 264 g de carbohidratos, 51 g de fibra, 87 g de grasa, 1980 mg de sodio

Día 7

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Desayuno (390 calorías)

  • 1 porción de «huevo en el hoyo» Salsa de Pimiento y Aguacate
  • 1 plátano mediano

Merienda AM (249 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 20 almendras tostadas sin sal

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní

Refrigerio de la tarde (70 calorías)

  • 2 clementinas

Cena (719 calorías)

  • 1 1/2 porciones Dip de espinacas y alcachofas
  • 2 tazas de verduras mixtas con 2 cdas. Vinagre balsámico

Cena (220 calorías)

  • 1 taza de frambuesas
  • 1 onza. chocolate negro

Diariamente: 1993 calorías, 66 g de proteína, 250 g de carbohidratos, 51 g de fibra, 91 g de grasa, 2231 mg de sodio

VER: Qué comer en una dieta de 1,800 calorías

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