Dieta de pérdida de peso de 7 días: 1,200 calorías

Dieta de pérdida de peso de 7 días: 1,200 calorías

Pierde peso, come bien y siéntete bien con un plan de dieta fácil para bajar de peso. Este sencillo plan de comidas de 1200 calorías está especialmente diseñado para ayudarlo a mantenerse motivado y satisfecho mientras reduce las calorías para que pueda perder de 1 a 2 libras saludables por semana. Cada día del plan de dieta de 7 días contiene los mejores alimentos para bajar de peso, con un alto contenido de proteínas y grasas (una combinación que la investigación muestra que puede ayudar con la pérdida de peso a largo plazo) y mantiene las calorías bajo control en todo momento. al día para que no tengas hambre. Todas las calorías se enumeran junto a cada alimento para que pueda cambiarlos fácilmente como desee. Combine esta dieta saludable con ejercicio diario y estará bien encaminado para perder peso.

Explorar más: Recetas para bajar de peso

Cómo comer para planificar su semana de alimentos:

  1. Prepare un lote de Tazas de avena con nueces y plátano al horno para el desayuno en los días 1 a 3. Ate las sobras. ¡Use tazas de silicona para hornear reutilizables para facilitar la limpieza! Compra: amazon.com, $8 por 12
  2. Prepare un lote de Tazones de taco de coliflor con chipotle y lima para el almuerzo los días 2 a 5. Guárdelos en un recipiente hermético para mantenerlos frescos hasta por una semana. Compra: amazon.com, $19 por 5 (original $30)
  3. Cocine 3 huevos duros para refrigerios los días 2, 5 y 6. Guárdelos en una bolsa de silicona reutilizable, como bolsas Stasher. Compra: amazon.com, $10 por 1

Ver más: Planes de comidas saludables

Día 1

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Desayuno (271 calorías)

  • 1 porción de tazas de avena con plátano y nueces
  • 1 manzana mediana

Merienda AM (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (325 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus

Refrigerio de la tarde (105 calorías)

  • 1 plátano mediano

Cena (468 calorías)

  • 1 porción de tazones de fajita de pollo en sartén con 1/2 taza de arroz integral cocido

Diariamente: 1203 calorías, 66 g de proteína, 177 g de carbohidratos, 34 g de fibra, 32 g de grasa, 1186 mg de sodio

Dia 2

Hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera

Desayuno (271 calorías)

  • 1 porción de tazas de avena con plátano y nueces
  • 1 manzana mediana

Merienda AM (192 calorías)

  • 1 onza. Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (35 calorías)

  • 1 clementina

Cena (373 calorías)

  • 1 porción de hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera

Diariamente: 1215 calorías, 45 g de proteína, 158 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 50 g de grasa, 1488 mg de sodio

Día 3

Tortitas fáciles de salmón con aderezo

Desayuno (271 calorías)

  • 1 porción de tazas de avena con plátano y nueces
  • 1 manzana mediana

Merienda AM (70 calorías)

  • 2 clementinas

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (105 calorías)

  • 1 plátano mediano

Cena (401 calorías)

  • 1 porción de Easy Salmon Cakes en 2 tazas de espinacas tiernas

Diariamente: 1190 calorías, 59 g de proteína, 176 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 36 g de grasa, 1534 mg de sodio

Día 4

Wraps de lechuga con pollo y pepino con salsa de maní

Desayuno (287 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas

Merienda AM (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Merienda de la tarde (32 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas

Cena (521 calorías)

  • 1 porción de wrap de pollo y lechuga con pepino y salsa de maní

Diariamente: 1220 calorías, 62 g de proteína, 159 g de carbohidratos, 42 g de fibra, 46 g de grasa, 1109 mg de sodio

Dia 5

Ravioles mediterráneos

Desayuno (287 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas

Merienda AM (135 calorías)

  • 1/2 onza Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Cena (454 calorías)

  • 1 ración de ravioles mediterráneos con alcachofas y aceitunas

Diariamente: 1220 calorías, 51 g de proteína, 161 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 49 g de grasa, 1478 mg de sodio

Día 6

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Desayuno (287 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas

Merienda AM (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Almuerzo (325 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus

Refrigerio de la tarde (77 calorías)

  • 1 huevo cocido

Cena (405 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní
  • 1 trozo pequeño de trigo (1 pulgada)

Diariamente: 1190 calorías, 47 g de proteína, 168 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 46 g de grasa, 1281 mg de sodio

Día 7

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Desayuno (285 calorías)

  • 1 porción de «huevo en el hoyo» Salsa de Pimiento y Aguacate

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní

Refrigerio de la tarde (220 calorías)

  • 1 taza de frambuesas
  • 1 onza. chocolate negro

Cena (371 calorías)

  • 1 porción de pasta con salsa de espinacas y alcachofas

Diariamente: 1221 calorías, 47 g de proteína, 139 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 58 g de grasa, 1741 mg de sodio

VER: Qué comer en una dieta de 1200 calorías

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