Dieta de pérdida de peso de 7 días: 1500 calorías

Dieta de pérdida de peso de 7 días: 1500 calorías

Pierda peso, coma mejor y siéntase mejor con este sencillo plan de alimentación de 7 días. Este sencillo plan de comidas de 1,500 calorías está especialmente diseñado para ayudarlo a sentirse motivado y satisfecho mientras reduce las calorías para que pueda perder de 1 a 2 libras saludables por semana. Con los mejores alimentos para bajar de peso, ricos en proteínas y ricos en fibra en este plan, lo ayuda a perder peso al mantenerlo lleno por más tiempo.

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Todas las calorías se enumeran junto a cada alimento para que pueda cambiarlos fácilmente como desee. Combine este plan de alimentación saludable con ejercicio diario y estará en camino de perder de 1 a 2 libras por semana, ¡de manera saludable!

¿Listo para estar saludable? Consulte Dieta de cocina ligera para obtener más información.

Cómo comer para planificar su semana de alimentos:

  1. Prepare un lote de Tazas de avena con plátano y nueces horneadas para el desayuno en los días 1 a 3. Congele las sobras.
  2. Prepare una tanda de tazones de taco de coliflor con chipotle y lima para el almuerzo los días 2 a 5.
  3. Hervir 4 huevos duros para la merienda los días 2, 4, 5 y 6.

Ver más: Planes de comidas saludables

Día 1

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Desayuno (387 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 1 clementina

Merienda AM (190 calorías)

  • 1 manzana mediana, en rodajas
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Almuerzo (325 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus

Refrigerio de la tarde (105 calorías)

  • 1 plátano mediano

Cena (507 calorías)

  • 1 porción de tazones de fajita de pollo en sartén con 1/3 taza de arroz integral cocido

Diariamente: 1514 calorías, 76 g de proteína, 215 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 47 g de grasa, 1355 mg de sodio

Dia 2

Hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera

Desayuno (387 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 1 clementina

Merienda AM (192 calorías)

  • 1 onza. Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Cena (495 calorías)

  • 1 porción de hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini y ranchera
  • 1 porción de papas fritas al horno

Diariamente: 1513 calorías, 53 g de proteína, 203 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 61 g de grasa, 1976 mg de sodio

Día 3

Tortitas fáciles de salmón con aderezo

Desayuno (387 calorías)

  • 2 tazas de avena al horno con plátano y nueces
  • 1 clementina

Merienda AM (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (201 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (475 calorías)

  • 1 porción de Easy Salmon Cakes en 2 tazas de espinacas tiernas
  • 1 rebanada (2 pulgadas) de baguette de trigo

Diariamente: 1502 calorías, 70 g de proteína, 212 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 51 g de grasa, 1851 mg de sodio

Día 4

Wraps de lechuga con pollo y pepino con salsa de maní

Desayuno (393 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas
  • 1 plátano mediano

Merienda AM (78 calorías)

  • 1 huevo duro espolvoreado con una pizca de sal y pimienta

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (188 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 onza. chocolate negro

Cena (521 calorías)

  • 1 porción de wrap de pollo y lechuga con pepino y salsa de maní

Diariamente: 1523 calorías, 70 g de proteína, 194 g de carbohidratos, 46 g de fibra, 61 g de grasa, 1324 mg de sodio

Dia 5

Ravioles mediterráneos

Desayuno (287 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas

Merienda AM (192 calorías)

  • 1 onza. Queso cheddar
  • 1 huevo cocido

Almuerzo (344 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima

Refrigerio de la tarde (210 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Cena (454 calorías)

  • 1 ración de ravioles mediterráneos con alcachofas y aceitunas

Diariamente: 1488 calorías, 59 g de proteína, 191 g de carbohidratos, 43 g de fibra, 62 g de grasa, 1624 mg de sodio

Día 6

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Desayuno (393 calorías)

  • 1 ración de muesli y frambuesas
  • 1 plátano mediano

Merienda AM (200 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

Almuerzo (360 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y hummus
  • 1 clementina

Refrigerio de la tarde (78 calorías)

  • 1 huevo duro espolvoreado con una pizca de sal y pimienta

Cena (465 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní
  • 1 trozo pequeño de trigo (2 pulgadas)

Diariamente: 1495 calorías, 55 g de proteína, 220 g de carbohidratos, 45 g de fibra, 55 g de grasa, 1616 mg de sodio

Día 7

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Desayuno (285 calorías)

  • 1 porción de «huevo en el hoyo» Salsa de Pimiento y Aguacate

Merienda AM (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 Sopa De Camote Y Maní

Refrigerio de la tarde (220 calorías)

  • 1 taza de frambuesas
  • 1 onza. chocolate negro

Cena (556 calorías)

  • 1 1/2 porciones Dip de espinacas y alcachofas

Diariamente: 1501 calorías, 56 g de proteína, 193 g de carbohidratos, 41 g de fibra, 63 g de grasa, 2018 mg de sodio

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