El hábito n.º 1 que debes dejar para perder peso, según un nutricionista

El hábito n.º 1 que debes dejar para perder peso, según un nutricionista

Hay muchos hábitos saludables que pueden ayudarlo a perder peso, como comer más vegetales, obtener suficientes proteínas, llevar un diario de alimentos y hacer más ejercicio. Por otro lado, hay otros hábitos que pueden evitar que veas movimientos de crecimiento: comer sin sentido, recurrir a la comida cuando estás estresado y beber tus calorías, por nombrar algunos. Hay un hábito que está muy arraigado en quienes llevan cualquier tipo de dieta, y aunque muchas personas piensan que ayuda, puede ser la razón por la que no se ven resultados a largo plazo.

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¿Cuál es el hábito número 1 que debes dejar para perder peso?

El primer hábito que debes romper para perder peso es comer menos alimentos. Sí, oíste bien. Comer menos calorías, especialmente en el desayuno y el almuerzo, evitará que aumente de peso y no lo recupere. Sí, no comer lo suficiente es una de las principales razones por las que la mayoría de las personas no pueden perder peso.

Si usted es una persona que hace dieta toda su vida, desafortunadamente ha escuchado innumerables veces que «coma menos y muévase más». Y si bien la restricción de calorías es necesaria para perder peso, este consejo suele ser exagerado y lleva a las personas a comer 1200 calorías o menos por día mientras intentan quemar 500 calorías o más por día. Si aún no lo ha adivinado, esta combinación no funciona para perder peso. Repetimos: reducir severamente las calorías y hacer ejercicio no es la forma de perder peso. Aunque es posible que pierda peso al principio, no podrá posponerlo porque tendrá mucha hambre y terminará comiendo calorías y recuperando el peso. Además, te sentirás miserable durante este tiempo (léase: resacas, dolores de cabeza, fatiga y temblores).

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¿Cómo te impide este hábito perder peso?

Incluso si no está comiendo en este momento, es posible que esté comiendo menos de sus comidas habituales de manera intencional o no. Años de escuchar «comer menos» lo han ayudado a encontrar la ingesta de calorías más baja. El énfasis innecesario en la ingesta de alimentos puede causarle problemas.

Se ve así: yogur bajo en grasa para el desayuno, ensalada para el almuerzo y pollo y luego, a partir de las 3 p. después de la cena Al tratar de comenzar el día con un déficit de calorías, puede tener tanta hambre al mediodía que termine consumiendo más calorías de las que su cuerpo necesita al final del día. (Pruebe estos desayunos saludables para bajar de peso para comenzar el día).

Comer con frecuencia durante el día también puede poner a tu cuerpo en un modo de almacenamiento de grasa en lugar de quemarla. Para entender esto, necesitamos revisar el nivel de azúcar en la sangre. Cada vez que come, los alimentos se descomponen en glucosa (azúcar) y aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Esto estimula la liberación de insulina, la hormona que mueve el azúcar de la sangre a las células para obtener energía. El exceso de glucosa se almacena como glucógeno en los músculos y el hígado, y si sobra más tarde se almacena como grasa. Por lo tanto, la insulina se libera cada vez que comes (que es frecuente, si no estás satisfecho con tu desayuno) y si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo almacena grasa. (Aquí hay 8 hábitos que debe abandonar mientras trata de controlar su nivel de azúcar en la sangre).

Cómo cambiar el hábito de comer menos

Primero, cambia de opinión. Deja de pensar que siempre debes comer menos. Las personas hambrientas no logran perder peso y perder peso; Las personas satisfechas lo están. Cuando creas comidas saludables que te dejan lleno, realmente no piensas en la comida entre comidas. El nivel de azúcar en la sangre aumenta lentamente (en lugar de repentinamente) y lo mantiene lleno durante horas. Entonces cae naturalmente contra el daño.

Entonces, ¿qué haces si estás tratando de perder peso? El objetivo es sentirse lo más lleno posible y al mismo tiempo comer menos calorías cada día para ver resultados. Abróchate el cinturón porque el viaje lleva tiempo, pero es la única manera de asegurarte de mantener el peso y disfrutar de tu vida al mismo tiempo.

Coma fibra, proteínas y grasas saludables en cada comida. Estos tres alimentos se digieren lentamente y te ayudan a sentirte lleno. Además, se encuentran en alimentos saludables como frutos secos, semillas, frutas, verduras, pollo, salmón, cereales integrales y yogur. Trate de comer cada 3-4 horas en lugar de comer todo el tiempo. Esto evitará que la insulina se libere varias veces al día y permitirá que su cuerpo queme grasa y la almacene.

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Para el almuerzo y la cena, intente que la mitad de su plato sea vegetales, ¼ de su plato de granos integrales y ¼ de su plato de proteína. Luego agregue una grasa saludable, como aceite de oliva o mantequilla. Llenar la mitad de su plato con verduras llena su estómago con fibra por muy pocas calorías para mantenerlo lleno pero aún así cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Un error común es saltarse los cereales integrales en el almuerzo por miedo a los carbohidratos (¡no le tengas miedo a los carbohidratos!). Pero esto resulta contraproducente y conduce a comer menos carbohidratos por la tarde. No tenga miedo de agregar una taza de quinua cocida o farro al almuerzo o una tortilla de trigo integral. Te sorprenderá lo satisfecho que estarás. Las proteínas y las grasas se digieren lentamente y suprimen las hormonas del hambre, manteniéndote lleno por más tiempo. La combinación de proteína, fibra y grasa reduce los niveles de azúcar en la sangre y libera insulina.

Este desayuno puede parecer avena con nueces y frutas o yogur griego al 2% con frutas y nueces. Si tienes antojo de algo picante, prueba una tostada integral con aguacate y dos huevos. Y sí, es bueno tener dos tostadas, solo elige una tostada integral de masa madre de alta calidad, que te mantendrá satisfecho durante horas. (Prueba estos 6 panes saludables, según un nutricionista).

Por último, come de forma natural y escucha a tu cuerpo. Aunque las dietas te dicen que midas tus alimentos y comas lo mismo todos los días, liberarte de las dietas restrictivas te ayuda a darte cuenta de que algunos días tienes más hambre que otros, ya sea por el ejercicio, el estrés o la menstruación, y está bien comer. más en esos días. Intenta mostrarte hambriento pero no hambriento, disminuye la velocidad cuando comas y termina cuando estés satisfecho pero no lleno.

Línea de fondo

En lugar de comer menos en cada comida, intente comer más pero los alimentos correctos: alimentos saludables que lo mantendrán lleno y bajo en calorías para que pueda alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso. Se sorprenderá de lo lleno y lleno de energía que se siente cuando desayuna, agrega granos integrales en el almuerzo y come suficiente proteína, fibra y grasa en cada comida. No más sentir hambre todo el tiempo, pensar en comida y destruir la despensa después de la cena. Si rompe el hábito de comer menos en cada comida y lo reemplaza con el hábito de comer alimentos saludables, se sentirá mejor y obtendrá resultados.

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