Los 11 mejores descubrimientos de proteínas en Trader Joe’s para ayudarlo a perder peso

Los 11 mejores descubrimientos de proteínas en Trader Joe's para ayudarlo a perder peso

Los pasillos de Trader Joe’s tienen muchas opciones de proteínas que lo ayudarán a perder peso sin sacrificar el sabor y sin arruinarse. Desde la sección del refrigerador hasta el congelador, es fácil llenar su carrito con artículos deliciosos que lo ayudarán a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

«Al seguir un plan de estilo de vida para bajar de peso, es importante elegir alimentos que lo hagan sentir lleno», dice Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT, dietista registrada en Boca Raton, Florida. «Una dieta alta en proteínas es saciante, lo que conduce a menos hambre y antojos en comparación con una dieta baja en proteínas, y puede ayudar a reducir los antojos (es decir, reducir comer entre comidas).

Aquí hay 11 de las mejores barras de proteínas de Trader Joe, seleccionadas por nutricionistas, para agregar a su lista de compras.

Hamburguesa vegetariana rica en proteínas

Hecha de proteína de guisantes y frijoles negros, esta hamburguesa tiene 260 calorías y 26 gramos de proteína, además de 4 gramos de fibra dietética que te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, dice Appel. Recomiendan cortarlo (cocido) y agregarlo a una ensalada.

Paquetes de almendras pobres

Las almendras son un alimento conveniente porque proporcionan proteínas, vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra, dice Ariella Viner, MS, CSN, LDN, nutricionista en Highland Park, Ill. en una bolsa llena, porque es estable y se controla en porciones (un paquete contiene 7 gramos de proteína).

Jamón Jamón Selva Negra

Libre de nitratos y conservantes, una porción contiene 6 gramos de proteína y es fácil de empacar en wraps y sándwiches, o para agregar a una comida saludable para untar el día del juego. «Me gusta preparar el almuerzo con carne oscura, verduras y queso, una comida fácil y rica en proteínas para aquellos que intentan perder peso», dice Kelli Shallal, MPH, RD, CTP, nutricionista certificada. Tempe, Arizona.

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Súper Hamburguesas De Salmón

El pescado no solo es una buena fuente de proteínas, sino que también proporciona ácidos grasos omega-3 que son importantes para la salud del cerebro. Estas hamburguesas sencillas en porciones son una excelente cena combinada con un panecillo integral, salsa, rúcula y aguacate, dice Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepresidenta de nutrición y sustentabilidad en Chartwell K12.

Comidas Sin Albóndigas

Este es un sustituto de la carne real y aumenta la cantidad de proteína: 14 gramos en una porción de seis albóndigas. Use albóndigas frías y bien cocinadas para una noche de espagueti, o prepare una comida baja en grasas reduciendo la cantidad de pasta de calabaza cocida y cocida, dice Appel.

Mezcla proteica para panqueques de suero de leche

«Puede que no pienses en panqueques cuando piensas en un alimento rico en proteínas, pero esta mezcla es una alternativa más sabrosa que otros tipos de panqueques, gracias a su proteína de suero», dijo Saidel. Una porción de 1/3 de taza, que rinde dos panqueques, contiene 10 gramos de proteína que proporciona energía para el resto. También puede hacer un lote grande y congelarlo para tener un fácil acceso en las mañanas ocupadas.

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2% Yoga Griego

Una taza contiene 170 calorías y 22 gramos saciantes de proteína. «Muchas personas se sorprenden con estas pautas para los alimentos sin grasa», dice Shallal, «pero aunque son más nutritivos que los sin grasa, también son más dulces y llenan más». Omita las variedades llenas de frutas y agregue su propia fruta en su lugar.

Semilla de girasol azul

Para aquellos con alergia a las nueces, pruebe la mantequilla de girasol, que también contiene proteínas y grasas saludables. «Es suave y delicioso, y sale volando de los estantes [at Trader Joe’s]», dice Viner. «Algunos de mis clientes tienen que hacer pedidos en línea porque [it’s out of stock in stores].» Recordatorio amistoso: no coma dos cucharadas, porque este alimento rico en nutrientes también es alto en calorías.

Tofu Teriyaki Al Horno Orgánico

Una porción contiene 16 gramos de proteína, y el hecho de que esté pretostada la hace súper versátil: agréguela a sopas, ensaladas y salteados, dice Appel. Combínelo con verduras crucíferas ricas en fibra como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas para obtener una comida satisfactoria que puede ayudar a perder peso, agrega.

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Chuletas De Cerdo Con Shawarma De Pollo

Cocinado tradicionalmente en un asador, el shawarma es un hallazgo inesperado en Trader Joe’s, pero volverá una y otra vez para cenar una vez que lo pruebe. Una porción de 4 onzas contiene alrededor de 25 gramos de proteína y es fácil de cocinar. «Tírelos a la parrilla o en la olla de cocción lenta para la cena», dice Shallal.

Quinoa Tricolor Germinada Orgánica

Una porción de 1/3 de taza contiene 6 gramos de proteína de origen vegetal y es fácil de preparar, similar al arroz o al cuscús. Para alguien que intenta perder peso, Viner recomienda mantener los granos sin gluten en ½ taza al día. Mézclelo con vegetales picantes asados ​​para agregar un toque de sabor a un almuerzo o cena sencillos.

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