Plan de dieta vegetariana para bajar de peso: 1500 calorías

Plan de dieta vegetariana para bajar de peso: 1500 calorías

Al tener una dieta saludable, un plan de alimentación vegetariano saludable le proporcionará los nutrientes que necesita y nada que no necesite. Nos deshacemos de los azúcares añadidos, los almidones simples y las grasas no saludables y optamos por frutas, verduras y proteínas vegetales ricas en grasas (como frijoles, edamame y lentejas). Las comidas y refrigerios con alto contenido de fibra y proteínas de este plan lo mantendrán satisfecho con 1500 calorías al día y equilibrarán su nivel de azúcar en la sangre para mantener estables sus niveles de energía. (¿Crees que es difícil obtener suficiente proteína con una dieta vegetariana? Prueba estos alimentos proteicos vegetarianos).

Un poco de planificación de comidas al comienzo de la semana mantiene ocupados los días intermedios y asegura que tendrá comidas saludables y deliciosas para preparar. Con la dieta saludable de esta semana ya listada, combine este plan de comidas con ejercicio diario y estará en camino de perder de 1 a 2 libras saludables por semana.

¿Buscas un nivel de calorías diferente? Echa un vistazo a este mismo plan de comidas de 1200 calorías.

Cómo comer: planificar su semana de alimentos:

  • 1. Cuando prepare tacos de verduras asadas y frijoles negros para la cena el día 1, prepare la receta adjunta de verduras asadas y guarde las sobras para usarlas durante el fin de semana en una variedad de comidas.
  • 2. Poner 7 huevos cocidos para el desayuno los días 2 y 6 y como meriendas durante toda la semana.
  • 3. Prepare una vinagreta de jerez y chalota para usar durante la semana.
  • 4. Ensamble y congele el paquete para congelador de sopa cremosa de lentejas para olla de cocción lenta para los días 5 y 7.

Día 1

Tacos De Verduras A La Parrilla Y Frijoles Negros

Desayuno (318 calorías)

* 1 porción de Batido Verde de Fresa y Plátano

Merienda AM (185 calorías)

  • 2 cucharadas. almendras sin sal
  • 1 pl

Almuerzo (343 calorías)

* 1 ración de ensalada griega con edamame

Merienda de la tarde (200 calorías)

  • 1 manzana mediana, en rodajas
  • 1 cucharada. miseria

Cena (343 calorías)

* 1 Tacos de Verduras a la Parrilla y Frijoles Negros

Cena (104 calorías)

* 1 taza de uvas heladas

Diariamente: 1493 calorías, 56 g de proteína, 180 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 70 g de grasa, 1023 mg de sodio.

Dia 2

Verdes frescos

Desayuno (292 calorías)

* 1 porción de tostadas de aguacate con ensalada de huevo

* 1 naranja mediana

Merienda AM (187 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 3 cucharadas Almendras

Almuerzo (444 calorías)

* 1 ración de ensalada griega con edamame

*Un par mediano

Refrigerio de la tarde (78 calorías)

* 1 huevo duro grande con una pizca de sal y pimienta

Cena (496 calorías)

* Dos raciones de Ensalada de Kale con Remolacha y Arroz Salvaje

* 1 parte de masa madre integral con 1/4 de aguacate pelado y sazonado con una pizca de sal y pimienta.

Consejos para preparar comidas: Guarde dos porciones de ensalada de col rizada y remolacha y arroz salvaje para el almuerzo del día 3.

Diariamente: 1497 calorías, 60 g de proteína, 146 g de carbohidratos, 43 g de fibra, 84 g de grasa, 1989 mg de sodio.

Día 3

Tubérculos asados ​​y verduras picantes

Desayuno (320 calorías)

  • 1 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 parte de pan integral espolvoreado con 2 cdtas. aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta

Merienda AM (151 calorías)

  • 1 taza de pepino en rodajas
  • 2 cucharadas. queso feta desmenuzado
  • 1 cucharada de vinagreta de jerez y chalota

Mezcle los pepinos con queso feta y vinagreta para una ensalada de pepino rápida.

Almuerzo (407 calorías)

* Sobras de 2 porciones de Ensalada de Kale con Remolacha y Arroz Silvestre

* 1 naranja mediana

Refrigerio de la tarde (187 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 3 cucharadas almendras sin sal

Cena (370 calorías)

* 1 porción de verduras de raíz y verduras asadas sobre lentejas especiadas

Diariamente: 1516 calorías, 69 g de proteína, 147 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 61 g de grasa, 1187 mg de sodio.

Día 4

Calabaza moscada y tomates asados ​​y pesto de almendras

Desayuno (318 calorías)

* 1 porción de Batido Verde de Fresa y Plátano

Merienda AM (156 calorías)

* 2 huevos duros grandes y una pizca de sal y pimienta

Almuerzo (435 calorías)

* Ensalada verde sola con Pan de Pita y Hummus

* 1 naranja mediana

Si lo prefiere, use el aderezo para ensaladas con vinagreta de jerez y chalota en lugar del aceite de oliva simple y el aderezo balsámico de la receta.

Refrigerio de la tarde (185 calorías)

  • 1 pl
  • 3 cucharadas Almendras

Cena (400 calorías)

* Una calabaza espagueti con tomate asado, frijoles y pesto de almendras

Consejos para preparar comidas: Debes tener 3/4 taza de frijoles cannellini sobrantes para la cena. Guárdelos para usarlos en la cena del día 7. Cocine un paquete de sopa de lentejas en olla de cocción lenta durante la noche para que esté listo para el almuerzo el día 5 y guárdelo para el almuerzo del día 7.

Diariamente: 1494 calorías, 65 g de proteína, 167 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 73 g de grasa, 1800 mg de sodio.

Dia 5

Revuelto de Tofu y Vegetales

Desayuno (320 calorías)

  • 1 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 parte de pan integral espolvoreado con 2 cdtas. aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta

Merienda AM (185 calorías)

  • 1 pl
  • 2 cucharadas. almendras sin sal

Almuerzo (320 calorías)

* 1 Sopa cremosa de lentejas en olla de cocción lenta

Refrigerio de la tarde (154 calorías)

  • 1 taza de zanahorias picadas
  • 1/4 taza de hummus

Cena (419 calorías)

* 2 3/4 tazas de tofu y vegetales revueltos

Cena (104 calorías)

* 1 taza de uvas heladas

Diariamente: 1502 calorías, 88 g de proteína, 160 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 63 g de grasa, 1885 mg de sodio.

día 6

Curry De Calabaza Y Lentejas Rojas

Desayuno (292 calorías)

* 1 porción de tostadas de aguacate con ensalada de huevo

* 1 naranja mediana

Merienda AM (252 calorías)

  • 1 manzana mediana, en rodajas
  • 1 1/2 cucharadas mantequilla de maní

Almuerzo (374 calorías)

* Ensalada verde sola con Pan de Pita y Hummus

Si lo prefiere, use el aderezo para ensaladas con vinagreta de jerez y chalota en lugar del aceite de oliva simple y el aderezo balsámico de la receta.

Refrigerio de la tarde (156 calorías)

* 2 huevos duros con una pizca de sal y pimienta.

Cena (430 calorías)

* 1 ración de curry de calabaza y lentejas rojas

* 2 tazas de verduras mixtas mezcladas con 1 cda. Vinagreta de jerez y chalota

Diariamente: 1503 calorías, 59 g de proteína, 166 g de carbohidratos, 40 g de fibra, 72 g de grasa, 2569 mg de sodio.

Día 7

Zoodles crudiveganos y romesco

Desayuno (318 calorías)

* 1 porción de Batido Verde de Fresa y Plátano

Merienda AM (252 calorías)

  • 1 manzana mediana, en rodajas
  • 1 1/2 cucharadas mantequilla de maní

Almuerzo (320 calorías)

* Sobra de sopa cremosa de lentejas en olla de cocción lenta

Refrigerio de la tarde (256 calorías)

  • 1 pera mediana
  • 3 cucharadas Almendras

Cena (361 calorías)

* 1 ración de Raw Vegan Zoodles con Romesco

* 3/4 ​​taza de frijoles cannellini enlatados, enjuagados

Cocine los frijoles en el microondas hasta que estén bien calientes, aproximadamente 1 minuto. Mezclar con zooles y salsa.

* 2 tazas de verduras mixtas mezcladas con 1 cda. Vinagreta de jerez y chalota

Diariamente: 1507 calorías, 67 g de proteína, 193 g de carbohidratos, 49 g de fibra, 62 g de grasa, 1564 mg de sodio.

VER: Cómo Hacer Calabaza Espagueti con Pesto De Tomate Asado, Frijoles Y Almendras

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