Métodos

Entender los conceptos básicos de cómo perder peso

Admin / 6 mayo, 2019

Los basicos –

Nos encontramos con algunas personas que no aumentan de peso aunque coman lo que quieran. En el otro extremo, hay personas que parecen aumentar de peso sin importar lo poco que coman. En consecuencia, algunos permanecen delgados sin esfuerzos, mientras que otros luchan por evitar ganar peso.

Básicamente, nuestro peso depende de la cantidad de calorías que consumimos, cuántas de esas calorías almacenamos y cuántas quemamos. Pero cada uno de estos está influenciado por una combinación de factores genéticos y ambientales. La interacción entre todos estos factores comienza en el momento de nuestra concepción y continúa a lo largo de nuestra vida.

Si consumimos más energía (calorías) de la que gastamos, ganaremos peso. El exceso de calorías se almacena en todo nuestro cuerpo como grasa. Nuestro cuerpo almacena la grasa dentro de las células adiposas especializadas (tejido adiposo), que siempre están presentes en el cuerpo, ya sea agrandándolas o creando más.

Para perder peso, uno tendría que crear un déficit de calorías. Un buen objetivo semanal es perder de ½ a 2 libras por semana o aproximadamente 1% de grasa corporal cada dos semanas. La cantidad de calorías que uno come para lograr esto debe ser aproximadamente de 250 a 1000 calorías menos que la quema diaria de calorías. Podemos hacerlo aumentando las actividades diarias con más pasos diarios u otras actividades sin ejercicio. Quemarse y caminar de ritmo quema al menos 2 o 3 veces más calorías que sentarse por el mismo período de tiempo. También se puede crear un déficit de 250 a 1000 calorías al aumentar el tiempo o la intensidad del entrenamiento y al disminuir la ingesta de alimentos de aproximadamente 200 a 300 calorías por día.

Quizás te interese leer:   Los peligros de la grasa del vientre y cómo perderla

A pesar de nuestros esfuerzos sinceros para perder peso, a veces no tenemos éxito debido a razones específicas que se interponen en nuestro camino sin siquiera darnos cuenta de ellos.

Razones para no perder peso –

La falta de sueño – La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Los expertos especulan que la falta de sueño puede afectar la secreción de cortisol, una de las hormonas que regulan el apetito. Cuando estamos cansados ​​debido a la falta de sueño, podemos saltarnos el ejercicio o simplemente movernos menos, lo que significa quemar menos calorías.

Estrés crónico – El estrés y el aumento de peso van de la mano, aunque algunos de nosotros no somos conscientes de este hecho. El estrés crónico aumenta la producción de cortisol, que no solo aumenta el apetito sino que también puede causar un almacenamiento extra de grasa alrededor del abdomen. Causa antojos de alimentos, que son altos en azúcar y grasa. Los llamados alimentos reconfortantes nos hacen sentir mejor. Además, nos saltamos los entrenamientos porque nos sentimos demasiado estresados ​​para hacer ejercicio.

Comer en exceso Los investigadores han descubierto que la mayoría de nosotros subestimamos cuánto comemos, especialmente cuando comemos afuera. Un examen cuidadoso de nuestra dieta es la única forma de saber cuánto estamos comiendo realmente. Necesitamos espaciar nuestras comidas de tal manera que no nos quedemos con hambre por mucho tiempo. O bien, podemos comer en exceso en nuestra próxima comida. Debemos tratar de comer porciones más pequeñas y comer más a menudo.

Ejercicio El ejercicio es otro elemento crucial de la pérdida de peso, junto con nuestros niveles de actividad diaria. Si no estamos perdiendo peso, debemos aumentar nuestro tiempo e intensidad de entrenamiento para alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso o debemos cambiar nuestros objetivos de pérdida de peso para que coincidan con lo que realmente estamos haciendo. Para perder peso, necesitamos desarrollar músculo magro haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza además de nuestro ejercicio cardiovascular. Cuantos más músculos tenga nuestro cuerpo, más grasa quemaremos.

Quizás te interese leer:  ¿Cuál es el mejor cardio para bajar de peso?

Hábitos sedentarios – Cualquier sesión prolongada, como en un escritorio, detrás de un volante o frente a una pantalla, puede ser perjudicial. Además del ejercicio, debemos tratar de ser lo más activos posible. También debemos limitar nuestro tiempo de pantalla. Por lo tanto, debemos tomarnos un descanso cada 30 minutos. Si pasamos más de 8 horas sentados, podría ser una razón más por la que estamos teniendo problemas para perder peso.

Indulgencias de fin de semana – Tener algunas golosinas de vez en cuando está bien, pero dedicarse sin pensar a las golosinas los fines de semana perjudicará nuestros objetivos de pérdida de peso. El truco es planear nuestras indulgencias para que podamos divertirnos mientras nos mantenemos en el camino con nuestros objetivos de pérdida de peso.

Objetivos poco realistas – Hay muchos factores que afectan la pérdida de peso que, de nuevo, no siempre pueden medirse o explicarse con las herramientas que tenemos. Nuestro cuerpo puede estar haciendo cambios que aún no se pueden medir con una escala o una cinta métrica. Los expertos coinciden en que un objetivo de pérdida de peso realista es concentrarse en perder entre 0,5 y 2 libras por semana. Por más que eso, tendríamos que reducir nuestras calorías tan bajas que puede que no sea sostenible. Por el contrario, podemos estar perdiendo pulgadas incluso si no estamos perdiendo peso. Si no estamos obteniendo los resultados que esperamos, es crucial descubrir si es porque estamos esperando algo de nuestro cuerpo, que simplemente no podemos ofrecer.

Mesetas Casi todo el mundo alcanza una meseta de pérdida de peso en algún momento. A medida que nuestro cuerpo se adapta a nuestros entrenamientos, se vuelve más eficiente y, por lo tanto, no gasta tantas calorías en hacerlo. Algunas razones comunes para esto incluyen hacer los mismos entrenamientos diariamente, no comer suficientes calorías y sobreentrenarse. Podemos evitar las mesetas al intentar algo completamente diferente al menos una vez a la semana y al cambiar nuestra frecuencia, intensidad, duración y tipo de entrenamiento.

Quizás te interese leer:  Bajar la Panza - Cómo pasar del vientre flácido al Six Pack Abs

Una condición médica Esto es especialmente importante si estamos haciendo todo bien y no hemos visto ningún cambio en la escala o en nuestro cuerpo después de varios meses. Puede haber un problema de salud o algunos medicamentos comunes que obstaculizan nuestros esfuerzos para perder peso. Uno debe consultar al médico para descartar tal posibilidad.

La línea de fondo –

Existen interminables dietas, suplementos y planes de reemplazo de comidas que aseguran la rápida pérdida de peso que encontramos en los medios. Pero la mayoría de ellos carecen de evidencia científica. De hecho, muchas personas crédulas son víctimas de ellas y algunas también tienen que enfrentar sus efectos secundarios dañinos. Sin embargo, una buena comprensión de las razones que obstaculizan nuestros esfuerzos tendría un impacto positivo en nuestro programa de pérdida de peso.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *