Métodos, Rutinas

 Entrenamiento de resistencia primero; Quema grasa segundo para bajar de peso

Admin / 9 mayo, 2019

La mayoría de los hombres y mujeres que he entrenado a lo largo de los años que estaban interesados ​​en perder peso, antes de reunirme con su rutina, siempre incluían la bicicleta o la cinta de correr durante 15 a 20 minutos aproximadamente, y luego continuaron con las pesas para un entrenamiento de resistencia. Casi uno de cada diez hizo ambas cosas, y la mayoría hizo una u otra. Lo que es peor es que la mayoría de las personas observan cómo trabajan otras personas, y simplemente incorporan las rutinas de otras personas a las suyas. Lo que no se dan cuenta es que la rutina de una persona puede no ser buena para la otra. Además, quién dice que la persona que copiaron está haciendo el ejercicio correctamente. El hecho es que, para perder peso y tono muscular, primero debe hacer ejercicio con resistencia y luego con una sesión de quema de grasa de 20 a 45 minutos. ¿Por qué? Cuando trabaje con resistencia usando pesas, durante el movimiento su cuerpo dependerá principalmente de los azúcares (glucógeno almacenado en los músculos) para obtener energía, por lo tanto, después de una sesión de 20 a 30 minutos, sus azúcares se han agotado, causando una disminución de la hormona inhibidora de la grasa. insulina. Ahora, cuando comience su sesión de quema de grasa, su cuerpo agotará sus reservas de glucógeno muscular mucho más rápido, ¡haciendo posible que su cuerpo use la grasa almacenada para obtener energía en tan solo seis minutos! Debido a que sus niveles de insulina son bajos, su cuerpo se convertirá en grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Además, al trabajar primero con el peso de resistencia, aumenta el flujo sanguíneo dramáticamente, por lo tanto aumenta las concentraciones de noradrenalina y adrenalina en la sangre. Ambas hormonas que contribuyen a la eliminación de los ácidos grasos de los adipocitos (células grasas).

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Una vez que mejore su condición física, le recomiendo que no interrumpa su sesión de quema de grasa en ningún momento hasta que haya completado un mínimo de 20 minutos. Si por alguna razón se detiene antes de terminar, su hígado liberará azúcares en forma de glucógeno y comenzará a reponer los niveles perdidos de glucógeno en sus músculos. Cuando reinicia su sesión de quema de grasa, su cuerpo repetirá el mismo proceso que cuando comenzó a usar las reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Déjame explicarte un poco más. Por ejemplo, si no siguió estos procedimientos y comenzó a andar en bicicleta, es probable que su nivel de azúcar en la sangre se encuentre en un nivel moderado, dependiendo del curso de lo que comió hasta seis horas antes de su entrenamiento. Tu cuerpo tendría que agotar tus reservas de glucógeno muscular antes de que usara grasa para obtener energía. Ya que está fresco en el gimnasio, esto puede tomar hasta 20 minutos o más. Y si eres como la mayoría, después de 20 minutos o menos, habrás terminado.

Ahora digamos que vas a hacer un entrenamiento de resistencia, entrenando con pesas. Pasas otros 20-30 minutos más o menos usando las reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Si recuerda, cuando detiene el movimiento, su hígado libera azúcar en forma de glucógeno a los músculos. Después de su entrenamiento completo de aproximadamente 40-60 minutos, su cuerpo utilizó todos los azúcares para obtener energía, por lo que es muy ilegal que se usara cualquier grasa almacenada. Ahora sale del gimnasio muy cansado y débil debido a la falta de azúcares / carbohidratos del cuerpo. En el peor de los casos, perdiste peso, pero la mayor parte era agua, y como el cuerpo carecía de carbohidratos, los músculos se usaban para obtener energía. Si esto sucede, pierdes peso, pero es el tipo de peso incorrecto. Nunca quieres perder músculo. Solo gordo Si haces ejercicio usando mis métodos, tu cuerpo usará azúcares para la parte de resistencia de la rutina y solo durante unos seis minutos al comienzo de tu sesión de quema de grasa. Durante el recordatorio, utilizará la grasa almacenada (ácidos grasos) para obtener energía.

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Sigue las pautas sin preguntar, y verás la gran diferencia que supondrá en la tasa que tu cuerpo arroja grasa no deseada.

Recuerde, primero el calentamiento, el estiramiento, el entrenamiento de resistencia, la sesión de quema de grasa y luego enfríese por un par de minutos.

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