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La mejor comida y ejercicio para bajar de peso

Admin / 7 mayo, 2019

Se ha investigado lo suficiente sobre la pérdida de peso para saber que no solo se trata de los alimentos que comemos, sino de cómo, por qué, qué y cuándo comemos. Comemos alimentos para obtener energía y para mantener nuestro cuerpo. La sociedad ha alentado a comer como un consuelo para la mente en lugar de un combustible para el cerebro. La forma de comer también ha cambiado, comer bocadillos era un «extra» no un elemento básico de su dieta. Lo que comemos no solo incluye contar calorías, sino que es importante tener en cuenta cómo se prepara y el tamaño de las porciones. La hora de comer puede depender de un horario de un día ocupado, pero comer antes de acostarse definitivamente debería estar fuera de discusión. Una menor cantidad de calorías y más calorías son claves para una pérdida de peso exitosa.

¿Cómo deben ser los alimentos para bajar de peso?

Los mejores alimentos para bajar de peso deben ser bajos en grasa pero altos en proteínas. Un problema principal cuando la dieta es el tamaño de la porción, al leer las etiquetas, los tamaños de la porción pueden ser engañosos. Una porción promedio de carne es de 4 onzas, el tamaño de una porción de cualquier bocadillo congelado es de 1/2 taza, y cualquier conteo de calorías en el cereal se basa en 1 taza. Cuando se usan productos lácteos, lo mejor es que sean bajos en grasa o sin grasa, y cuando come huevos sin la yema (amarilla) puede ahorrarle casi 60 calorías. En cualquier producto de pan, los granos enteros tienen la proteína y las fibras que se necesitan, mientras que la mayoría de los productos de pan blanco tienen azúcar agregada.

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Tanto el pescado como las aves son muy altos en proteínas, pero todo depende de la forma en que se preparan, si es posible siempre evite las carnes que están fritas. Al comprar carne roja te darás cuenta que hay 3 grados; Elección, selección y primer; Los primeros grados contienen más grasa. Otra forma de saberlo es mediante el corte de la carne, si se llama «redondo» o «lomo» es un corte magro. Siempre elige los cortes de carne más magros posibles. En cuanto a los refrigerios, si tiene calorías vacías (altas en azúcar), evítelo, coma una fruta o un puñado de nueces.

¿Cuál es el mejor ejercicio cardiovascular?

El mejor ejercicio cardiovascular para perder peso es cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco. La mayoría de estos ejercicios los hacemos diariamente sin siquiera darnos cuenta. El baile de alta energía no solo quema calorías sino que también ayuda a mejorar su circulación. Al caminar las escaleras durante 5 minutos al día, los músculos de las piernas también se tonifican.

Después de comer, una caminata de 15 minutos por lo general puede quemar las calorías que acaba de comer; Cuando esté listo para aumentar su nivel de ejercicio o simplemente para un cambio de ritmo, intente andar en bicicleta o saltar la cuerda.

El mejor ejercicio para bajar de peso sería cualquiera de los ejercicios de tonificación. Los ejercicios de tonificación funcionan aumentando el metabolismo, que quema calorías y define los músculos. La mayoría de estos ejercicios fueron enseñados en educación física en la escuela secundaria.

Al hacer un régimen diario de 15 minutos de flexiones, sentadillas, sentadillas y abdominales no solo quemarás calorías, sino que aparecerás en un recortador y un cuerpo más en forma. Tanto los ejercicios aeróbicos como el correr en los gimnasios locales no solo funcionan en el cuerpo, sino que también son beneficiosos para aliviar el estrés.

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Como con cualquier programa de pérdida de peso, una combinación de dieta y ejercicio es esencial. Hacer dieta es como cualquier otra cosa en la vida y, a veces, las reglas se rompen.

Sobre los permitidos:

Está bien tener un poco de pastel o papas fritas de vez en cuando, pero con moderación, tener un pequeño pedazo de pastel o algunas papas fritas; Al contar las calorías, nunca es saludable que las mujeres consuman menos de 1200 calorías por día o que los hombres estén por debajo de las 1500.

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