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Los planes de dieta no son solo para perder peso

Admin / 10 mayo, 2019

Entreno a una serie de atletas de resistencia y la mayoría de ellos me miran con curiosidad cuando sugiero hacer una revisión de dieta para ellos.

"¿Por qué necesito un plan de dieta? No quiero perder peso"

Pero la mayoría de los planes de dieta se centran en muchos más factores que la pérdida de peso y, de hecho, un buen plan de dieta puede hacer una enorme diferencia en términos de obtener beneficios de la capacitación y lograr sus objetivos.

Apoyando tu entrenamiento

Una dura sesión de entrenamiento requiere combustible. Imagina que te vas a dar una vuelta en tu auto en un tanque vacío. No pasará mucho tiempo hasta que su automóvil se detenga antes de llegar a su destino: su objetivo. Lo mismo es cierto para el ejercicio. Su cuerpo necesita una cantidad de combustible que le permita completar la sesión de ejercicios y crear los factores estresantes necesarios para mejorar y desarrollarse. Sí, hay algunas sesiones que se completan mejor en un estado de ayuno, pero son después de una adaptación específica. El plan de dieta permite que la adaptación planificada se adapte a la estrategia de alimentación correcta.

Apoyo a la recuperación

La mayoría de las personas saben que requieren proteínas como elementos básicos para la recuperación, pero muy pocas personas consumen la cantidad correcta. A las compañías de suplementos les encanta venderle bañeras grandes de proteínas, pero esto puede no ser necesario si su dieta es equilibrada. De hecho, si está consumiendo suficiente proteína magra en su dieta, las cucharadas adicionales de proteína en polvo solo están haciendo una cosa más delgada: su billetera.

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A menudo utilizo la analogía de que la proteína es como una carga de ladrillos para construir una casa. ¿Los ladrillos construyen la casa? No, necesitan cemento (grasas buenas) y constructores (carbohidratos buenos) para ser utilizados. Trabajar duro y no tomar suficientes grasas buenas y carbohidratos puede ser contraproducente y causar un debilitamiento del músculo (estado catabólico). Un buen plan de dieta asegura que el atleta reciba suficientes nutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones correctas.

Reducir la inflamación.

La inflamación es un proceso mediante el cual los glóbulos blancos y los químicos del cuerpo nos protegen de infecciones y sustancias extrañas como las bacterias y los virus. Sin embargo, la inflamación crónica tiene una serie de afecciones graves asociadas, entre ellas la artritis reumatoide y la tendinitis. Además, se ha asociado con fiebre, escalofríos, fatiga / pérdida de energía, dolores de cabeza, pérdida de apetito y rigidez muscular.

Una serie de estas afecciones pueden ser comunes en los atletas, por lo que una dieta inflamatoria solo puede exacerbarlas y retrasar la recuperación. En términos simples, una mejor recuperación equivale a un mejor entrenamiento posterior que equivale a resultados más rápidos / mejores. Algunos alimentos inflamatorios son menos obvios que otros. Por ejemplo, las carnes alimentadas con granos a menudo pueden introducir inflamación en el cuerpo. Un simple cambio a las carnes alimentadas con pasto puede arreglar esto. Este es otro factor que un buen plan de dieta considera

Apoyando el sistema inmunológico.

Para un atleta, la enfermedad puede afectar significativamente su capacidad para entrenar. El problema es que el entrenamiento, especialmente el entrenamiento de resistencia de alto volumen, puede forzar el sistema inmunológico, por lo que es más probable que el tipo de atleta que más quiere evitar una enfermedad sea el que más la experimente. La inclusión de nutrientes y minerales específicos puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.

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Ahorrarte dinero.

La industria de los suplementos deportivos es una industria multimillonaria con un atleta X que dice que ganó un cierto evento porque tomó el Producto Y. Ganó el evento porque entrenó duro, se preparó bien (incluida la dieta) y se ejecutó ese día. Si muestran el logotipo del Producto Y en sus prendas de vestir, es probable que la empresa les pague.

También hay numerosos artículos (que en realidad son solo anuncios publicitarios) que indican cómo se demostró el Producto Y en un estudio para aumentar el tiempo de fatiga, etc. por algún factor maravilloso. ¿Pero quién pagó por el estudio? ¿Fue probado independientemente?

Sí, hay funciones para los suplementos, especialmente cuando las personas tienen estilos de vida ocupados, sin embargo, comprar cada producto que se anuncia puede ser costoso. Una simple revisión de la dieta puede indicar si ese producto es realmente beneficioso o una pérdida de dinero. Es irónico que algunas personas gasten $ 300 al mes en suplementos, pero no pagan 1/3 para un análisis de dieta.

Notarás que ninguna de estas áreas menciona pérdida de peso. Un plan de dieta, especialmente para un atleta, es mucho más que lograr "competir con el peso". Se trata de proporcionar el entorno adecuado, junto con el entrenamiento y la recuperación, para que el atleta alcance sus objetivos. De hecho, una serie de atletas que entrenan casi a la perfección no logran sus objetivos con una dieta deficiente.

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